6 dagliga vanor för att öka din uthållighet efter 60, enligt en expert – Ät detta, inte det

Det är inte ovanligt att man får mindre energi när man åldras. Du kan känna dig väldigt trött efter att ha slutfört ett aggressivt träningspass på gymmet, eller så kan din raska promenad bli en stor kamp en dag. Du kan också känna att återhämtningen tar lite längre tid efter ditt träningspass, beroende på Ett friskare Michigan. Bara för att du känner dig äldre betyder det inte att du inte kan förbättra din rutin till hjälpa dig att må som bäst. Vi erbjuder sex dagliga vanor för att öka din uthållighet efter 60, enligt en expert.

Vi har alla hört uttrycket “Du blir inte gammal, du blir bättre.” Faktum är att vi alla är det åldrandeoch din kropp förändras till tappa muskler. Det kan äventyra din styrka, balans och uthållighet i varierande grad, beroende på Harvard Health Publishing. Den goda nyheten är att du kan göra livsstilsförbättringar för att få dig tillbaka på rätt spår. Vi pratade med mike bohlMD, MPH, ALMdirektören för medicinskt innehåll och utbildning vid Rosom sitter på vår Råd från medicinska experteroch har stegen att följa för att öka din uthållighet efter 60.

läkare Bohl berättar Ät det här, inte det!“Som en del av åldringsprocessen och sekundärt till vissa kroniska sjukdomar (som högt blodtryck och högt kolesterol) genomgår kroppen förändringar när den åldras som kan minska uthålligheten. Kroppen tappar muskelmassa och ersätter en del av det med fett, och blodkärlen blir mindre flexibla (och potentiellt smalare), vilket gör blodflödet och syretillförseln mindre effektiv. Därför, för att ge dig själv den bästa chansen att leva ett hälsosamt liv i hög ålder, är det viktigt att fortsätta utmana din kropp och inte ge upp de saker du älskar att göra. Så låt oss börja med några viktiga förbättringar. Fröken 5 dagliga övningar för att förbättra muskeluthålligheten när du åldras.

1. Utvärdera din kost och ät hälsosammare.

För öka din uthållighet, är det absolut nödvändigt att du upprätthåller en näringsrik kost. Oftare än inte, när det gäller att ha en hälsosam kost, är det ultimata målet att gå ner några kilo. För att göra detta föreslår Dr Bohl att du äter med ett kaloriunderskott, minskar ditt intag av bearbetade livsmedel och kolhydrater och äter mestadels växtbaserade livsmedel.

Dr. Bohl förklarar, “Även om dessa tips alltid är viktiga att följa, om ditt huvudsakliga mål är att öka din uthållighet, är det viktigt att fokusera på att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika vitaminer och näringsämnen. Du vill inte kanske inte hålla igen på kolhydraterna för mycket heller – kolhydrater är bränsle för din hjärna och är också lättanvända energikällor för dina muskler i början av ett träningspass, så ta ett kolhydratrikt mellanmål innan en svår fysisk eller mental uppgift kan hjälpa dig att ta dig igenom det.”

2. Konditionera varje dag.

En annan livsstilsvana för att förbättra din uthållighet är att lägga till cardio till din rutin. “Cardio är bra för ditt hjärta och lungor och förbättrar blodcirkulationen och syretillförseln till kroppen, vilket kan göra det lättare att göra någon fysisk aktivitet under längre perioder”, säger Dr. Bohl.

RELATERAD: De mest rekommenderade övningarna för att öka uthålligheten när du åldras

3. Gör lite tyngdlyftning.

Bryt ur dina vanliga vanor och inkludera en mängd olika övningar som du hela tiden kan utmana dig själv med. “Om du bara gör samma övning med samma intensitet under samma varaktighet varje dag, kanske du behåller din funktionalitet, men inte förbättrar den. Välj istället övningar som du gradvis kan göra svårare. Detta kan vara styrketräning (öka gradvis vikt eller öka set/repetitioner), jogging (öka gradvis hastighet eller distans), eller spela ett spel som tennis (börja med några matcher, lägg sedan till antalet gånger du spelar)”, berättar Dr. Bohl för oss.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

4. Mata ditt sinne konsekvent.

Uthållighet är inte bara dina fysiska förmågor. Detta inkluderar även dina mentala förmågor. Dr Bohl säger, “Förbättrad mental uthållighet kan komma från att göra hjärnövningar som kräver fokus och disciplin. Detta inkluderar att träna mindfulness-övningar eller utöva meditation.”

5. Ge din kropp tillräckligt med tid att ladda om.

Din kropp behöver vila ordentligt för att ha bra uthållighet. “Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt (sju till åtta timmar för personer över 65, även om alla är olika) och ge dig själv en paus mellan aktiviteterna eller på särskilt ansträngande aktivitetsdagar,” råder Dr Bohl. .

6. Njut av koffeinhaltiga drycker och kosttillskott för en energikick.

Sist men inte minst, i våra dagliga vanor för att öka uthålligheten efter 60, är ​​kaffe eller någon koffeinhaltig dryck en enkel energiförstärkare som du kan överväga att lägga till din rutin. “Koffein är inte bara användbart för vakenhet, det har också visat sig förbättra uthålligheten. Det finns andra kosttillskott, som ashwagandha, som också kan vara kopplade till förbättrad uthållighet”, säger Dr Bohl.

Alexa Mellardo