6 “Hälsosamma” frysta middagar som faktiskt är ohälsosamma

Produktrekommendationer i den här artikeln är rekommendationer från författaren och/eller intervjuade experter och innehåller inte affiliate-länkar. Betydelse: Om du använder dessa länkar för att köpa något kommer vi inte att tjäna någon provision.

Frysta middagar har kommit långt från mikrovågsugnen TV-middagar 1950-talet. Inte bara har smakalternativen och tillgängligheten för dessa middagar förändrats, utan det finns fler hälsosamma frysta måltider tillgänglig idag. Samtidigt finns det också en hel del ohälsosamt Frysta måltider som marknadsförs som “hälsosamma”, även om de faktiskt är laddade med natrium, tillsatt socker, fett och konstiga konserveringsmedel.

När du vandrar genom den frysta matsektionen i mataffären och letar efter en bekväm, näringsrik måltid, kan det vara svårt att se skillnad på hälsosamma och ohälsosamma frysta middagar, särskilt när du har bråttom. Med det i åtanke har vi pratat med några dietister om vad du kanske vill undvika när du letar efter en snabb, enkel och hälsosam fryst måltid, så att du kan upptäcka en ohälsosam fryst middag i annan förklädnad när den korsar din väg.

Här är sex frysta måltider som dietister säger marknadsförs som “hälsosamma”, men som faktiskt är hemska för dig. Och för fler tips om hur du hittar en bekväm och hälsosam måltid på en hektisk veckokväll, se till att också läsa När det kommer till frysta livsmedel är dessa de hälsosammaste.

Bantningskök
Med tillstånd av Target

Per måltidKalorier: 290, 9 g fett (3,5 g mättat fett), 790 mg natrium, 38 g kolhydrater (2 g fiber, 6 g socker), 14 g protein

“Fastän denna måltid är låg i kalorier, saknar protein och fibrer för att hjälpa dig att känna dig mätt”, sa Tammy Lakatos Skam, RDN, CDN, CFToch Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTockså känd som nutrition tvillingar. “Med bara 14 gram protein och två av de 25-30 gram fibrer du behöver varje dag, kommer du sannolikt att känna dig hungrig strax efter och längta efter ett mellanmål eller en annan måltid.”

“Även om det är lågt i kalorier, är det salt med 30% av din maximala dagliga rekommenderade natriumgräns, starkt bearbetad med blekt mjöl och stärkelse, och hög i mättat fett med 21% av ditt maximala dagliga intag”, tillägger Nutrition Twins.

RELATERAD: Värsta frysta livsmedel i Amerika

Hälsosamt val
Med tillstånd av Healthy Choice

Per måltidKalorier: 320, 9 g fett (2 g mättat fett), 500 mg natrium, 44 g kolhydrater (5 g fiber, 11 g socker), 16 g protein

Ett annat “hälsosamt” val som inte är riktigt hälsosamt är Hälsosamt val Kyckling Parmigiana måltid.

“Den här har 8 gram tillsatt socker – kvinnor bör ha maximalt 24 gram och män bör inte väga mer än 36 gram. Med tanke på att detta inte är en efterrätt, skulle en oskyldig ätare förmodligen inte ens tänka på socker.” Nutrition Tvillingarna. “Med 500 milligram natrium, eller cirka 25 procent av den maximala rekommenderade dagliga mängden, och en lång ingredienslista som innehåller massor av tillsatser och konserveringsmedel, är denna måltid bäst att lämna i frysen i den frysta gången.”

Trader Joe's Veggie Pizza
Med tillstånd av Consumer Reports

Per måltidKalorier: 300, 11 g fett (4,5 g mättat fett), 550 mg natrium, 36 g kolhydrater (4 g fiber, 5 g socker), 12 g protein

“Du skulle anta att en ekologisk måltid med en regnbåge av färgglada grönsaker skulle vara hälsosam”, säger Nutrition Twins. Men nackdelen med den här är att en portion bara är en tredjedel av pizzan. Många människor äter inte bara mer än så, men även om du håller dig till portionsstorleken kommer du fortfarande att drabbas av 4,5 gram mättat fett, eller 26 % av ditt maximala dagliga intag. »

Att vara uppmärksam på mängden protein i en måltid är också avgörande, eftersom det är detta som hjälper dig att hålla dig mätt längre och mätta din aptit.

“Med tanke på att det är svårt att nöja sig med bara 12 gram protein i varje portion är det inte konstigt att de flesta lätt äter två portioner per session”, säger tvillingarna.

Atkins Three Meat Pizza

Per måltidKalorier: 420, 29 g fett (11 g mättat fett), 1150 mg natrium, 27 g kolhydrater (16 g fiber, 2 g socker), 26 g protein

Atkins måltid är kända för att vara ketovänliga, och den här måltiden ger en hälsosam dos av protein och fibrer, delvis tack vare pizzaskorpan från havrefiber”, säger tvillingarna. “Men det kommer till ett högt hälsopris. hjärta.”

konsumera för mycket natrium och mättat fett över tid, har associerats med högre LDL-kolesterolnivåer, högt blodtryck och en ökad risk för hjärtsjukdomar.

“En portion innehåller 1 150 milligram natrium och 11 gram mättat fett, vilket är nästan hälften av ditt maximala dagliga intag”, förklarar tvillingarna.

RELATERAD: 7 bästa tips som hjälper dig att hålla dig mätt längre

Hälsosamt val
Med tillstånd av Healthy Choice

Per måltidKalorier: 390, 9 g fett (2 g mättat fett), 550 mg natrium, 63 g kolhydrater (3 g fiber, 22 g socker), 12 g protein

“Medan Healthy Choice-måltider är portionskontrollerade och relativt låga i kalorier jämfört med något som Hungry-Man och Banquet Mega Bowls, är vissa av deras frysta måltider inte riktigt det “hälsosamma valet”, säger Lisa Young, Ph.D., RDNförfattare till Äntligen full, äntligen tunn och medlem av vår Rådgivande medicinsk expertkommitté. “De Sötsur kycklinginnehåller till exempel mer än 20 gram socker och 600 milligram natrium.”

Bantningskök
Med tillstånd av Lean Kitchen

Per måltidKalorier: 240, 7 g fett (3,5 g mättat fett), 630 mg natrium, 29 g kolhydrater (2 g fiber, 11 g socker), 16 g protein

Lean Cuisine marknadsför sig själv som ett hälsosamt eller “mager” fryst middagsval utöver sitt varumärke; det placerar också det lägre kaloriantalet direkt på framsidan av förpackningen. Young varnar dock för att dessa måltider kanske inte är de bästa.

Dessa måltider är kalorikontrollerade på grund av sina små portioner, men de är inte särskilt mättande och tenderar att vara låga i grönsaker och fullkorn, och höga i salt och socker, säger Young. “Den här rätten innehåller till exempel över 600 milligram natrium och 14 gram socker. Istället föreslår jag att du lagar något enkelt hemma.”

Med alla andra hälsosamma frysta middagar där ute, kan det vara en bra idé att hoppa över de sex som anges ovan och välja renare alternativ med högre proteinhalt som också innehåller mindre natrium och tillsatt socker.

Leave a Comment