Att lägga till yoga till regelbunden träning förbättrar kardiovaskulär hälsa och välbefinnande

En tre månader lång pilotstudie på patienter med debut hypertoni Canadian Journal of Cardiology visar att att lägga till yoga till en vanlig träningsrutin främjar kardiovaskulär hälsa och välbefinnande och är effektivare än stretchövningar. Införlivandet av yoga minskade systoliskt blodtryck och vilopuls och förbättrade kardiovaskulär risk under 10 år.

Yoga är en del av de andliga och fysiska metoderna för miljontals människor runt om i världen. Med yoga öva på att bli en allmänt accepterad form av träning, växer kroppen av yogaforskning. Det är en mångfacetterad livsstilsaktivitet som kan förbättras positivt Kardiovaskulär hälsa och välbefinnande. Fysiska övningar som stretchövningar och de fysiska komponenterna i yogaövningar har flera likheter, men också viktiga skillnader.

“Syftet med denna pilotstudie var att avgöra om man lägger till yoga till en regelbunden träning träningsregimen minskar kardiovaskulär risk”, förklarade huvudforskaren Paul Poirier, MD, Ph.D., Quebec Heart and Lung Institute – Laval University and Faculty of Pharmacy, Laval University, Quebec, Kanada.

“Även om det finns bevis för att yogainterventioner och träning har lika och/eller överlägsna kardiovaskulära resultat, finns det avsevärd variation i yogatyper, komponenter, frekvens, varaktighet, varaktighet och intensiteten av sessionerna. Vi försökte tillämpa en rigorös vetenskaplig strategi för att identifiera kardiovaskulära riskfaktorer för vilka yoga är fördelaktigt för patienter i riskzonen och de sätt på vilka det skulle kunna tillämpas i en hälsovårdsmiljö som ett primärt förebyggande program.

Utredarna rekryterade 60 personer med tidigare diagnostiserat högt blodtryck och metabolt syndrom för ett fysiskt träningsprogram. Under den 3-månaders interventionsregimen delades deltagarna upp i 2 grupper som utförde 15 minuters strukturerad yoga eller stretching utöver 30 minuters aerob träning 5 gånger i veckan.

Blodtryck, antropometri, högkänsligt C-reaktivt protein (hs-CRP), glukos- och lipidnivåer samt Framingham och Reynolds riskpoäng mättes. Vid baslinjen var det ingen skillnad mellan grupperna vad gäller ålder, kön, rökfrekvens, kroppsmassaindex (BMI), systoliskt och diastoliskt blodtryck i vila, hjärtfrekvens i vila och differentialtryck.

Efter 3 månader var det en minskning av vilande systoliska och diastoliskt blodtryck, medelartärtryck och hjärtfrekvens i båda grupperna. I alla fall, systoliskt blodtryck reducerades med 10 mmHg med yoga mot 4 mmHg med stretching. Yogametoden minskade också vilan hjärtslag och kardiovaskulär risk vid 10 år bedömd med Reynold riskpoäng.

Även om yoga har visat sig gynna hypertonipatienter, är den exakta mekanismen bakom denna positiva effekt inte helt klarlagd. Denna randomiserade pilotstudie visar att dess fördelar inte bara kan tillskrivas stretching ensam.

“Denna studie ger bevis för ett ytterligare icke-farmakologisk behandlingsalternativ för kardiovaskulär risk minskning och artärtryck övervakning av patienter högt blodtrycksom en del av ett primärt förebyggande träningsprogram”, konstaterade Dr. Poirier.

“Som observerats i flera studier rekommenderar vi att patienter försöker hitta träning och stresslindring för att hantera högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar i vilken form de tycker är mest tilltalande. Vår studie visar att strukturerade yogaövningar kan vara ett hälsosammare komplement till aerob träning än bara muskelsträckning.”