De flesta gymbesökare har ett särskilt område av sin kropp som är deras primära fokus. För vissa människor är det en tjock midja. Andra lägger mycket tid på att stärka sina slappa armar. Ett annat frustrerande problem att ta itu med under träningspass råkar vara mans bröst, även känd som “moobs”. Om du hamnar i den frustrerande kategorin, är vi här med fyra kettlebellövningar för att bli av med moobs när du åldras.
För att veta exakt hur man tacklar detta envisa område, Ät det här, inte det! prata med Chad Barribeau, BS, CSCSdirektör för fältstöd för D1 träning, ett ledande fitnesskoncept som lyfter fram de fem grundläggande principerna för atletisk träning för att hjälpa individer i alla åldrar att uppnå sina träningsmål. Barribeau är också en certifierad nutritionist och har arbetat med massor av NFL-, MLB- och NHL-idrottare. Han hyllar särskilt användningen av kettlebells i träningsrutiner eftersom de erbjuder en mängd fördelar som du inte får med annan utrustning.
Barribeau förklarar: “Sättet du kan manipulera ditt grepp och belasta musklerna skiljer sig mycket från att använda traditionella hantlar. Beroende på greppet kan du skapa ‘kaos’ och göra rörelserna mycket mer instabila, vilket orsakar ännu större spänningar i muskler, vilket ytterligare stärker dem genom hela rörelseområdet.”
Barribeau erbjuder några kettlebell övningar att tona och stärka ditt bröst för att bli av med moobs, inklusive kettlebell-bänkpressen nerifrån och upp. “Det kommer att orsaka en stor förändring i balans/stabilitet under hela rörelsen”, säger han till oss och tillägger, “Några andra bra rörelser att införliva i ditt program skulle vara den ryggliggande kettlebell-tröjan, kettlebell-bröstflugorna och den stående kettlebell-bröstpressen .”
Kettlebells är en stapelvara för alla starka rutiner eftersom de ger sådan variation och utmaning för många grundläggande rörelser. Låt oss börja med detta produktiva träningspass!
Kettlebell bänkpress stigande
Den första är kettlebell-bänkpressen. Till att börja, bilda en standard bänkpress position. Ta sedan tag i kettlebell-hornet; klockan ska peka mot himlen. Använd kontroll och starta långsamt rörelsen med en form som liknar en vanlig hantelbänkpress.
Kettlebell pull Liggande i ryggläge
Börja nästa övning genom att ligga på rygg, använda golvet eller en bänk. Ta sedan tag i den runda klockdelen av din kettlebell. Sänk kettlebellen till brösthöjd, håll armarna raka. Ta sedan tillbaka den till startpositionen.
Kettlebell bröstfluga
Börja dina bröstflygningar genom att ta hornet på din kettlebell; den runda klockan ska sitta på baksidan av din underarm/handled. Medan du håller armbågarna böjda och fasta, börja sänka båda armarna åt varje sida. Spänn bröstet när du för tillbaka armarna till startpositionen. Denna rörelse borde vara som att krama ett träd.
Kettlebell Chest Press Stående Press
För den stående kettlebell-pressen, stå upprätt och håll kettlebellen stadigt åt sidan medan du försöker föra ihop båda händerna. Lyft samtidigt långsamt bort kettlebellen från bålen och återgå sedan till startpositionen. Du måste hela tiden klämma på kettlebellen under hela rörelsen.
Prenumerera på vårt nyhetsbrev !
Alexa Mellardo
Alexa är associerad redaktör för Eat This, Not That!’s Mind + Body, som övervakar M+B-kanalen och levererar övertygande berättelser om fitness, välbefinnande och egenvård till läsarna. Lär dig mer om Alexa