Personliga träningsappar 2023 kan vara överväldigande. Det är väldigt lätt att dyka i, överträna utan ordentlig vägledning och bränna ut när optimismen i dina “nyårslöften”-fasen försvinner. Så när jag letade efter en hemmaapp för att förbättra min styrka och uppnå mina träningsmål för 2023, blev jag glad när Fitbod verkade slå huvudet på spiken.
Alla bästa träningsapparna idag vill alla motivera prenumerationspriset genom att agera som en alltför nyfiken personlig tränare – utan personen. De ger dig träningsvideor med professionella tränare som kallar dig sin vän. De förväntar sig att du loggar varje kalori. Och de försöker täcka alla träningsbaser, från yoga till HIIT eller överkropp till underkropp.
Du har också fitnessappar som helt enkelt loggar dina övningar, men dessa förväntar sig att du faktiskt vet vad du gör. Jag har provat ett gymmedlemskap för cross-träning tidigare, men fann det svårt att hålla en självstyrd muskelbyggande takt utan att oundvikligen överdriva en specifik muskel och hamna på sidan.
Fitbod är oändligt anpassningsbar, lär sig snabbt din förmåga och hindrar dig från att överträna vissa muskler samtidigt som du försummar andra.
Jag ville ha något som var både väldigt enkelt och väldigt sällsynt: en hemträningsapp som skulle rikta in sig på specifika kroppsdelar eller muskelgrupper för att hjälpa mig att bli starkare, men också känna igen mina begränsningar och svara på övningar enligt mina behov – utan kostnaden för en riktig tränare. Något en videobaserad app som Apple Fitness+ eller FitbitPremiumsom bara kan rikta in sig på svårighetsgrader eller allmänna delar av kroppen, kan inte.
Min sambo, som gör mer HIIT och kärnarbete hemma än jag, introducerade mig för Fitbod, en träningsapp tillgänglig på Android/ Bär operativsystemet och iOS/ äpple klocka. Och det tickade av allt jag behövde som cross-träningsverktyg med mina huvudsakliga löppass.
När du öppnar Fitbod kommer den att fråga efter din tidigare tyngdlyftningserfarenhet, dina träningsmål (dvs bygga muskler, gå ner i vikt, öka uthålligheten, bli bättre på en sport etc.), var du brukar träna, vilken typ av utrustning du kan komma åt , din nuvarande längd/vikt/ålder och andra uppgifter.
Från och med då kommer den att använda en algoritm för att generera ett personligt träningspass som matchar dina mål och riktar muskelgrupper med din egen utrustning. Du kan ändra kriterierna för ett träningspass – tid, muskelsplittringar, svårighetsgrad, muskel- eller styrka betoning – och det kommer att återskapa en ny uppsättning reps och övningar på några sekunder.
Dessutom, till skillnad från en träningsvideo med förutbestämda övningar, kan du välja vilken specifik övning som helst och be appen att ersätta den med något liknande som riktar sig till samma grupp, eller välja det mer eller mindre ofta beroende på dina preferenser. Om du tycker att något är för svårt eller smaklöst är det roligare att hitta en övning som matchar din hastighet än att skämmas när du ska använda “modifikationen”.
Eller, om du är mer av en gymbesökare som vet vilka övningar som fungerar för dig, kan du skapa ett träningspass från grunden, från vilket appen kommer att skapa sina egna rutiner.
AI har varit en kontroversiellt ämne dessa dagar, och det är rimligt att säga att en riktig personlig tränare skulle kunna göra allt det och motivera dig bättre än den spartanska, slitna Fitbod-appen.
Det är definitivt en “gör-det-själv”-upplevelse, eftersom du när du gör träningsrepetitioner måste logga var och en som komplett så att den kan tajma dig och berätta för Fitbod hur jobbig övningen var för dig, snarare än att hoppa rakt till något nytt. Algoritmen behöver denna information för att bättre bedöma din skicklighetsnivå, men det är bättre för någon som behöver råd än en expert som besöker området.
Jämför detta med att använda Oculus Quest 2 för fitnesssom är mycket mindre fokuserad och inte gör så mycket utöver cardio, men är definitivt mycket mer motiverande och friflytande.
Ändå var Fitbod transformativ bara för att den introducerade mig till övningar som jag skulle ha kämpat för att hitta på egen hand. Istället för att oändligt söka på Google efter artiklar och bokmärken som “Bästa hemmaövningar för viktminskning/bygga kärnstyrka/etc”, får du bara användbara övningar med bifogade instruktionsvideor som visar korrekt form.
Vissa fitnessappar spårar din trötthet och återhämtning, men få noterar specifikt att dina vader eller biceps är särskilt utslitna.
Det pressar mig också Sluta träna en muskel innan du överdriver den. Medan Garmin kroppsbatteri eller Fitbit Daily Prep kommer att spåra min totala energinivå, den varnar dig inte specifikt om dina ben eller rygg sannolikt ger ut om du fortsätter.
Fitbod visar en återhämtningsprocent bredvid varje muskelgrupp så att du inte överanstränger dem och hindrar muskelutvecklingen. Istället riktar den sig istället mot mer fräscha (eller försummade) muskelgrupper, vilket säkerställer att du inte känner att du väntar när dina biceps eller mage behöver en paus.
Jag föredrar generellt enkel konditionsträning följt av en fitnessklocka för min dagliga träning, vilket betyder att jag har försummat muskler som inte räknas för att träffa trottoaren. Så jag gick in i 2023 med fokus på enkla kroppsviktsövningar som armhävningar och plankor som jag redan var bekant med.
Fitbod har vidgat mina vyer långt bortom grunderna. Även om jag avslutar prenumerationen kommer jag att fortsätta med bättre kunskap om övningar som hjälper mig att bulka upp eller gå ner i vikt inom alla väsentliga områden.
Appen kostar $80/år eller $13/månad efter dina tre första träningspass, så det är ungefär samma pris som du skulle betala för en mer djupgående och heltäckande app som Apple Fitness+; men jag föredrar Fitbod helt enkelt för att jag vill ha något koncentrerat snarare än överväldigande.