Denna två minuter långa morgonaktivitet kommer att öka din energi och fokus hela dagen

Medan en kopp kaffe kan börja dagen rätt, finns det en enkel två-minutersaktivitet som kommer att kicka igång din ämnesomsättning och ge dig mer energi under hela dagen. Uber Investor Sahil Bloom utvecklat morgonträningsrutinen 5-5-5-30 som tar bara två minuter och som är vetenskapligt bevisad förbättrar din fokus, koncentration och inlärnings- och minnesfunktioner under de kommande två timmarna. Du kan göra detta medan ditt kaffe bryggs! Och experter säger att även två minuters intensiv aktivitet om dagen också kan förbättra din hälsa.

Enligt Inc.com, Blooms hela två minuters träningspass sätter ingen nämnvärd stress på någon del av kroppen. Här är uppdelningen:

• 5 pumpar

• 5 knäböj

• 5 platser

• och håll en planka i 30 sekunder

Dessa fem övningar kan förbättra mental hälsa och kognitiv funktion, enligt en metaanalys publicerad i Övergångsidrottsmedicinsom fann att bara två minuters ansträngning ger två timmars fokus och produktivitet.

För att skörda frukterna av detta två minuters program, gör det till en daglig vana, säger experter. Att bygga nya vanor kan förbättra din kondition 2023, och Blooms 5-5-5-30-plan är bara ett förslag. Du kan anpassa planen till att inkludera hoppknektar, springa upp och ner för trappor eller göra kettlebell-gungor i två minuter. Välj bara övningar som involverar hela kroppen.

Se till att göra dina två minuter först på morgonen. Ett sätt att säkerställa framgång är att stapla dina vanor, säger Inc.com. Om du till exempel borstar tänderna när du går upp, borsta tänderna EFTER att du har tränat. Om du är den typen av person som inte kan stå ut med tanken på att göra något innan du har druckit den första koppen kaffe, är detta den perfekta vanan att kombinera med ett två minuters träningspass. Gör det till en regel att du alltid kommer att göra 5-5-5-30-passet innan du tar första klunken.

Du får en dubbel dos energi från ditt träningspass och en kopp java för att börja dagen. Inte bara kommer du att må bättre, men du kommer att minska risken att utveckla flera långvariga tillstånd, såsom cancer och hjärtsjukdomar, enligt en studie publicerad i European Heart Journal.

Två minuters utbrott av kraftig fysisk aktivitet – totalt 15 minuter per vecka – är förknippade med en minskad risk för för tidig död. Forskarna definierade kraftig aktivitet som en ökning av hjärtfrekvensen där människor ofta kommer att behöva pausa för att andas när de pratar, enligt Medicinska nyheter idag. Exempel på kraftig fysisk aktivitet är sprint, högintensiv intervallträning (HIIT), simning eller höghastighetscykling.

För studien valdes 71 893 män och kvinnor utan tecken på kardiovaskulär sjukdom eller cancer från den brittiska biobankstudien, en potentiell kohort av personer i åldrarna 40 till 69. Deltagare som inte gjorde någon fysisk aktivitet hade 4 % risk att dö om fem år. Denna risk halverades med mindre än 10 minuters daglig kraftig fysisk aktivitet och halverades med en risk på 1% om människor gjorde 60 minuter eller mer om dagen, enligt Medical News Today.

“Detta kan vara särskilt viktigt för människor som inte har tid eller inte vill gå till ett gym eller göra “traditionella övningar”, säger huvudförfattaren Matthew Ahmadi, postdoktor vid University of Sydney i Australien. “Vi fann att 15 minuters intensiv fysisk aktivitet per vecka kan minska dödligheten av alla orsaker och cancerrisken med 15 %, och 20 minuter per vecka kan minska risken för hjärtsjukdomar med 40 %, med ytterligare fördelar för hälsan upp till cirka 50 -60 minuter per vecka.

© 2023 Newsmax Health. Alla rättigheter förbehållna.

Leave a Comment