Första gången jag gungade ovanpå en fjortonare, tillbringade jag nedstigningen med att drömma om en andra sorts fäste. (Ja, jag pratar om sex här.) Men efter att ha tappat min hyllade kombucha vid basen, var det sista jag ville klättra ovanpå min partner.
Hur personligt det än låter, mitt ointresse för sex efter min upprörande resa var inte bara ett problem för mig. Detta är en ganska vanlig företeelse bland friluftsentusiaster som tränar länge och hårt. Forskning visar att för mycket eller för lite motion kan göra sex oattraktivt.
Övningen följer “Goldilocks-principen”, säger Lyndsey Harper, MD, grundare och VD för Rosy, en teknologiplattform för sexuell hälsa och välmående. Precis som i den berömda sagan handlar det om att hitta rätt balans.
Varför utomhusaktiviteter stödjer din sexlust
Träning påverkar libido på flera sätt, enligt Harper. Till att börja med främjar rörelsen blodcirkulationen i hela kroppen, säger hon. “Blodflödet till könsorganen är det första fysiologiska steget av upphetsning”, säger Stephanie Hack, MD, grundare av podcasten Lady Parts Doctor. Om du har bra cirkulation genom din träningsrutin, förklarar hon, är det mer sannolikt att du får regelbundet blodflöde till dina könsorgan.
Du kan vända dig till din sport för att öka ditt mentala välbefinnande. Men dessa minuter på cykeln eller stigen gör mer än att lindra din ångest; de ökar också din libido. För de flesta människor är stress den ultimata libidodödaren, säger Rachel Wright, psykoterapeut och programledare för The Wright Conversations podcast. Vanligtvis, när du känner dig spänd, prioriterar din kropp överlevnadshandlingar – som att sova, äta och återfukta – framför handlingar av fortplantning eller nöje, som sex, säger hon. Träning kan vara ett hälsosamt utlopp för stress, skydda dig från negativa konsekvenser oönskad ångest. Men det går också utöver det, och bidrar till din mentala hälsa och självkänsla.
“Regelbunden träning av rörelsen är kopplad till förbättrad självbild och självförtroende”, säger Harper. En studie från 2016 publicerad i Neuropsykiatrisk sjukdom och behandling fann att fysisk aktivitet hade ett direkt och positivt samband med deltagarnas självkänsla. När en individ hittar en rörelseövning som får dem att känna sig mer självförtroende, är det vanligt att de märker ett ökat intresse för solo-, partner- och multiplayer-spel, säger Wright.
I allmänhet är brist på fysisk aktivitet kopplad till en minskning av libido, en allmän term för en individs intresse av att ha sex, ha sexuell intimitet eller att få orgasm. En observationsstudie från 2018 publicerad i Journal of Health Education and Promotion fann att 43 % av stillasittande kvinnor och 31 % av stillasittande män led av sexuell dysfunktion. Forskarna definierade detta som en förlust av libido eller upphetsning samt erektil dysfunktion.
Hur för många utomhusaktiviteter kan störa din libido
Att införliva en vandring, en vandring mitt på dagen eller en mountainbikeslinga i din rutin kan förbättra din libido, speciellt om avståndet du tillryggalade den här veckan var från soffan till kylen. Om du släpper flera gånger i veckan kommer din libido förmodligen att öka.
Men, med respekt, utomhusidrottare är kända för att vara besatta av sin favoritsport. Du kan förmodligen prata om din senaste vandring längre än det tog att komma till toppen. Även om det låter fantastiskt att spendera massor av tid på att göra det du älskar, men det finns tillfällen då all den där utomhusaktiviteten kan skada din prestation i sovrummet.
“Du kan definitivt ha för mycket av det goda, och det gäller träning, inklusive utomhusträning,” säger Harper. Det finns ett antal mentala, känslomässiga och fysiska biverkningar av att överdrivasåsom ökad smärta, förlust av prestationsförmåga och libidinal stillhet.
I en studie från 2017 publicerad i Medicin och idrott inom Sport och träning, har forskare kopplat regelbundna högintensiva, långvariga träningspass med “betydande” minskningar av manlig libido. Med regelbunden menar dessa forskare regelbundet – nästan 60 % av de 1 100 studiedeltagarna tränade minst 7 timmar i veckan. Dessutom publicerades en studie från 2009 i Journal of Endocrinology fann att manliga uthållighetsidrottare som tränade länge och hårt hade lägre spermieantal och testosteronnivåer, jämfört med sina jämnåriga som inte gjorde det. Det verkar inte finnas en motsvarande studie gjord med kvinnliga idrottare. Dock, en studie från 2017 fann att minskande östrogennivåer hos kvinnor kan minska deras libido.
“Intensiv fysisk träning kan få dina könshormonnivåer att minska, ett tillstånd som kallas hypogonadotrop hypogonadismsäger Hack. De könshormoner (testosteron och östrogen) är libidomodulatorer. När de tar ett dyk så gör din libido det också, säger hon. I vissa fall kan du också utvecklas om du tränar ofta och inte vilar ordentligt överträningssyndrom, sa Harper. Detta tillstånd påverkar ditt endokrina (hormonella) system, nervsystemet, immunsvaret och sexlusten, säger hon.
Men en låg libido hos en seriös friluftsidrottare är inte alltid ett tecken på ett medicinskt tillstånd. “Ibland tröttar all den fysiska aktiviteten ut dig”, säger Hack. Det är normalt, säger hon, att komma hem efter en lång bilresa eller bilresa och känna sig mer benägen till Netflix och koppla av i bokstavlig mening snarare än bildlig.
Hur du balanserar dina utomhussportsträvanden och din sexlust
För att uppnå maximal prestation och nöje samtidigt, överväg dessa sex rekommendationer för att maximera både din kondition och din libido. För det är möjligt att ha en blomstrande träningsrutin och sexliv på samma gång.
1. Ha tålamod med din kropp
“Det är helt normalt att din libido fluktuerar”, säger Hack. Om du känner dig frustrerad över ditt nuvarande libidotillstånd, vänta på detta lugn.
Förutom förändringar i aktivitet kan din relationsstatus, relationslycka, alkohol- och droganvändning och allmän hälsa också påverka din libido, säger hon.
2. Tänk på dina prioriteringar
Balans är inte bara det du behöver när du klättrar på ett berg. Det är också det som hjälper dig att upprätthålla ett hälsosamt sexliv. “Som med allt i livet är nyckeln till personlig framgång att balansera dina prioriteringar för att gynna det som är viktigt för dig”, säger Harper.
Fråga dig själv: vad värdesätter jag högst? I vissa fall kan du behöva minska tiden och energin du lägger på andra aktiviteter för att öka din libido.
3. Återhämta sig så mycket som möjligt
Enligt Harper kan du upptäcka att din libido sjunker när du inte tankar ordentligt. Evolutionärt sett, när du har ett kaloriunderskott, är din kropp programmerad att inte längta efter sex. Detta beror på att han tolkar bristen på inkommande näringsämnen som ett tecken på att det inte finns tillräckligt med resurser tillgängliga för att stödja en annan individ, säger Harper.
Hon rekommenderar att du arbetar med en sportnutritionist för att säkerställa att din kost stöder dina mål för träning och sexuell hälsa.
4. För en träningsdagbok
Du kanske redan behåller recension där du dokumenterar dina senaste träningspass. Men om du också vill övervaka din libido rekommenderar Harper att du noterar dina libidoförändringar i samma träningsdagbok. “Att hålla reda på båda på ett ställe kan hjälpa dig att förstå hur, om och när det ena stöder eller skadar det andra”, säger hon.
5. Kommunicera med din partner
Om du menar allvar med dina utomhusaktiviteter är chansen stor att din partner känner till dig. På samma sätt som du pratar om din träning och lopp kan du prata med dem om dina förändringar i sexlust, säger Wright.
“Efter din delning, bjud in din(a) partner(er) att fortsätta konversationen med dig genom att fråga om det finns andra saker du kan göra för att hjälpa dem att känna sig älskade medan du har mindre sex”, säger -hon.
6. Prata med en vårdgivare
Om din vanliga träningsrutin inte har förändrats, men din sexlust har det, kan det vara dags att prata med din läkare. Vissa mediciner, inklusive antidepressiva medel, testosteronblockerare och diuretika, kan bidra till en förlust av sexlust. Dessutom, i sällsynta fall, kan en minskning av libido vara symptomatisk för ett underliggande hälsoproblem.
I slutändan kan en vårdgivare hjälpa dig att urskilja om det finns andra medicinska skäl för din låga libido, säger Hack.