En gammaldags tidig middag är nyckeln till enkel viktminskning

Resultatet av ett samarbete mellan norska och australiensiska författare, studien, publicerad i Cell Metabolism i oktober förra året, observerade förbättringar i ett antal avgörande biomarkörer i alla grupper utom kontrollen, inklusive en signifikant förbättring av glykemiska svar och en minskning av visceralt blodsocker . magfett” vilket indikerar en ökad risk för kardiometabola störningar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Balsvik ingick i gruppen TREHIIT, som föga förvånande gjorde det bäst. Balsvik tappade en halv sten (tre kilo) på sju veckor, hennes BMI gick från 29,5 till 28,5 och hon tappade nästan 20 cm av visceralt “mage” fett, vilket var ganska medelmåttigt i hennes band.

Hon säger att det svåraste med studien var 30-minuterspendlingen till träningspass och den påverkan löpningen hade på hennes höfter och knän. Annat än det säger hon att det var “lätt”.

Minimal ansträngning

Och det är där denna lilla studie är intressant. Lätt? Ordet ses sällan i samma mening som “diet”. Även om HIIT var en lyckad intervention, har Balsvik inte fortsatt sedan studien avslutades för två år sedan, men hon har fortfarande entusiasm för TRE, som hon fann utan ansträngning.

– Jag var väldigt orolig innan jag började. Du frågar dig själv ‘Hur ska jag göra mitt jobb om jag inte har ätit något?’ I ungefär två dagar hade jag den här känslan av hunger men inte extrem, sedan gillade kroppen rutinen, jag hade mer energi och jag var på gott humör. Det var raka motsatsen till vad jag förväntade mig. »

Efter studien fortsatte hon att följa TRE och tappade ytterligare fyra kilo och 12 cm visceralt fett (bukfett runt organen i bukhålan). “Jag håller fast vid det. Ibland äter vi lite senare på helgen och min kropp reagerar och jag mår illa, som att något är fel på mig. Min pojkvän gick med mig på det nu. Han har inte sett några betydande förbättringar, “Jag tror att hans matningsfönster är för långt, 13.00 och för sent.”

En av studiens författare, Kamilla Haganes från Institutionen för cirkulation och medicinsk bildbehandling vid Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet, säger att TRE inte ska förväxlas med intermittent fasta eftersom det är en “krono-näringsstrategi”.

Populära fasteregimer som 16:8, 5:2 eller OMAD (en måltid om dagen) “är främst relaterade till den energibegränsning som uppnås med intermittenta fasteperioder. Däremot betonar TRE främst att flytta energiintaget till de delar av dagen då människokroppen är fysiologiskt förberedd för att smälta och utnyttja energi.

Hur TRE fungerar

TRE fungerar i harmoni med våra dygnsrytmer, där kroppen, hjärnan och till och med enskilda celler och gener har sina egna klockor som går ungefär i synk med 24-timmarsdygnet. Mat och ljus aktiverar vissa funktioner. Sömn, kroppstemperatur, hormonnivåer och matsmältning påverkas alla av dessa ganska oflexibla naturliga dygnsrytmer hos alla människor.

En mycket berömd studie förvandlade ett antal självidentifierade “nattugglor” universitetsstudenter till naturliga “lärkor” inom några dagar genom att helt enkelt ta bort alla källor till artificiellt ljus på natten.

En annan studie fann att även om det inte finns någon viktminskning, förbättrar TRE fortfarande metabola markörer hos män med prediabetes. Balsvik ligger nu utan ansträngning på en lättare sten två år senare, med ett BMI på 27 och avsevärt minskat visceralt fett, efter att ha minskat på ultraprocessad mat och ökat protein och valfria grönsaker.

Hon planerar att återuppliva HIIT-dieten med enklare övningar för knäna. Träning kommer att hjälpa, säger hon, men “om du inte är en naturligt driven person behöver du uppmuntran…” En känsla många av oss kommer att förstå.

En studie förra sommaren visade att TRE var mest effektiv när den implementerades mellan 07.00 och 15.00. En annan fann att de som håller sig till TRE men äter middag senare ser mindre nytta.

Så ät din kvällsmåltid tidigt. Din kropp kommer att tacka dig.


Vilken tid äter du din kvällsmåltid? Låter tidsbegränsat ätande rimligt för dig och din livsstil? Gå med i konversationen i kommentarsfältet nedan

Leave a Comment