Fitnessexperten Karl Henry om vikten av vila i träningen

Hur Karl Henry, Operation Transformation bosatt fitnessexpert spenderar sin jullov? Mycket surfing och paddleboard, sa han till RTÉ Lifestyle, efter hektiska veckor av arbete före jul och en ny serie av showen som väntar på det nya året.

Operation Transformation är tillbaka på våra skärmar och inspirerar tittare över hela landet, samtidigt som man sprider budskapet om hur man mäter långsiktig hälsa.

Den ständigt aktiva personliga tränaren och podcast-värden utövar det han predikar, men slösade ingen tid på att fastna i programmet, vilket gav ett innovativt sätt att testa sina orädda fem ledare.

“Man försöker alltid anpassa det till vetenskapen, med vad som i allmänhet händer ur ett globalt perspektiv. I år gjorde vi det med DCU, med de hälsorelaterade konditionstesten som vi gör.”

Dessa test är fem praktiska och tillgängliga övningar som finns tillgängliga på Operation Transformation att placera och vad tittarna kan göra tillsammans med ledare, mäta deras framsteg när de går.

“Vi ser redan effekten av träningsprogrammet på testning eftersom vi testade om ledarna efter fem veckor och som vi såg eller efter fyra veckor och vi såg riktigt stora framsteg,” sa Henry.

“Vi har 14 hälsoindikatorer, fler än någonsin. Och det är bara trevligt att prata med folk om det, hydrering, muskler, fett, allt om visceralt fett, alla olika hälsoindikatorer. Och showen ger dig chansen att göra just det .”

Dessa övningar är designade för att testas över tid, tillade Henry. “Vi vet att om du får låga poäng har du högre risk att snubbla, falla eller vara i fara, du kommer att åldras snabbare, din bentäthet kommer att minska snabbare, du kommer att förlora muskelmassa snabbare, du kommer att åldras snabbare .”

Vi behöver ditt samtycke för att ladda detta Instagram-innehållVi använder Instagram för att hantera ytterligare innehåll som kan placera cookies på din enhet och samla in data om din aktivitet. Kontrollera deras uppgifter och acceptera dem för att ladda innehållet.Hantera inställningar

I stället för att skapa HIIT-rutiner eller kräva långa körningar, säger Henry att dessa tester och rutiner är avsiktligt tillgängliga. “Det måste vara praktiskt”, sa han. “Många människor missar att när de tittar på programmet, om de kritiserar det, så missar de det faktum att det måste vara bekvämt. Vi använder inte hårdvara, det måste vara gratis, det måste inte göras. i gymmet.”

Operation Transformation har utan tvekan mer att göra med livsstilsvanor, oavsett om det handlar om att sluta röka eller ta för vana att gå någonstans istället för att köra bil. Detta framhölls i ett nyligen avsedd avsnitt där ledaren Stephanie ombads att lämna över sin träningsspårare eftersom hon blev alltför besatt av framsteg.

“Spårare hjälper, eller hur? Och de gör det lättare att mäta, men det är viktigt att om du blir för beroende så är det inte heller hälsosamt”, sa Henry. “Det handlar om balans. Det som mäts förändras, så du måste mäta dig själv, men om du är överanpassad, precis som Stephanie var, är det dags att lämna spåraren och göra lite. lita bättre på din kropp också.”

Även om många av oss vänder sig till spårare för att göra framsteg och uppnå våra mål, säger Henry att “all besatthet är ohälsosam”, och det kan gälla smarta enheter. “Att veta hur många steg du tar på en dag är mycket fördelaktigt. Att veta vad din puls är är fördelaktigt. Men att kolla för mycket är överlitande på något. Ur ett långsiktigt perspektiv tenderar det inte att leda till hälsa.”

Vi behöver ditt samtycke för att ladda detta Instagram-innehållVi använder Instagram för att hantera ytterligare innehåll som kan placera cookies på din enhet och samla in data om din aktivitet. Kontrollera deras uppgifter och acceptera dem för att ladda innehållet.Hantera inställningar

Ett område som Henry uppmuntrar fler människor till är vila, och i synnerhet god sömn. “Särskilt vila och sömn är grunden för hälsa”, säger han. “När du tränar måste du återhämta dig för att fördelarna ska visa sig, så vila kommer att göra det.”

Att förstå och lyssna på din kropp när du tränar är enormt viktigt, säger han, och kräver “att veta skillnaden mellan träning och rörelse.” “Rörelse är lägre intensitet och träning är högre intensitet och har tillräcklig vila och återhämtning.”

Så hur vet du om du övertränar eller om din kropp behöver en paus? Henry delade med sig av sina varningstecken.

“Om ett pass blir ovanligt jobbigt om du har ont, ovanligt mycket efter ett pass. Om du går ut och springer och du bara inte känner det, vänd dig om och gå hem, vila och ställ upp fötterna Soffan Ökad vilopuls kan vara ett tecken på överträning, sömnbrist, aptitförändringar, alla tecken på överträning Och bara dra dig tillbaka och återhämta dig lite till och låt kroppen vila.

Kolla på Operation Transformation Onsdagar kl 21.30 på RTÉ One.

Leave a Comment