Förstå hyperfokus och ADHD – Cleveland Clinic

Har du någonsin varit “i zonen”? Du vet när den där viktiga forskningsartikeln plötsligt verkar skriva sig själv? Var är du så nära att vinna det där tv-spelet du har varit besatt av i flera veckor? Eller du bara ha vet du vad som kommer att hända i kapitel 4… och kapitel 5… och kapitel 72? Har du någonsin tittat på klockan och insett att du inte har rört dig, ätit eller varit på toaletten på cirka åtta timmar – och resten av din familj sover gott?

Självklart har du det. Det har vi alla någon gång. Men varför?

Detta är ett fenomen som kallas hyperfokus. Medan vi vanligtvis förknippar hyperfokus med uppmärksamhetsstörning/hyperaktivitetsstörning (ADHD) är något som alla gör då och då. Beroende på vad du är hyperfokuserad på och varför, kan det vara bra. Det kan också vara… ja, inte så bra.

Vi pratade med en pediatrisk beteendevårdsspecialist Michel Manos, PhDför att ta reda på exakt vad som händer när vi blir hyperfokuserade, varför hyperfokus är ett så vanligt inslag i ADHD och hur man får hyperfokus att fungera för du, inte mot dig.

Vad är hyperfokus?

Dr. Manos definierar hyperfokus som “en persons förmåga att engagera sig i en uppgift eller aktivitet med uteslutande av allt annat.”

Även om det vanligtvis anses vara en ADHD symptomde flesta människor har förmågan att hyperfokusera i vissa sammanhang.

“Många, många människor kan bli alltför involverade i en uppgift eller aktivitet,” säger Dr. Manos. “Fråga dig själv: vad kan du göra i timmar i sträck som du inte har något emot? »

Automatisk uppmärksamhet vs riktad uppmärksamhet

Det finns två typer av uppmärksamhet: automatisk och riktad.

Automatisk uppmärksamhet är något du inte kan kontrollera, som att lägga märke till någon som går förbi dig i korridoren. Hyperfokus är en form av automatisk uppmärksamhet som vanligtvis aktiveras genom att göra något vi tycker är intressant. Om din automatiska uppmärksamhet drar dig till ditt favorit-tv-program eller ett hantverksprojekt, till exempel, kommer den att stanna där, hyperfokuserad, tills den avbryts av något mer engagerande som händer i miljön.

Riktad (eller med ansträngning) uppmärksamhet är däremot något man aktivt strävar efter, vare sig det är att uppmärksamma i ett tråkigt möte eller att lägga undan korsordet för att diska.

Enligt Dr. Manos kan vi ibland göra ett medvetet val att fokusera på saker vi inte gillar men vet att vi behöver göra, till exempel läxor. “I våra pedagogiska karriärer har många av oss tagit lektioner som vi tyckte var helt tråkiga, men var tvungna att behärska materialet, klara provet och göra läxorna oavsett. Detta gör du genom att använda riktad uppmärksamhet för att stänga av sinnet. automatiskt uppmärksamhet.

Riktad uppmärksamhet är en ändlig resurs med specifika “beteenden” i din hjärna som vi kallar “exekutiva funktioner”. Exempel på exekutiva funktioner är att upprätthålla riktad uppmärksamhet, självmotivation och motstånd mot distraktion.

Det är därför det inte är ovanligt att efter att ha tillbringat hela dagen med att försöka koncentrera sig på jobbet eller skolan känner man sig för utmattad för att göra sysslor eller läxor. Allt du egentligen vill göra är att komma ur zonen – låt din automatiska uppmärksamhet driva ett tag.

Hur ser hyperfokus ut?

Olika människor beskriver känslan av hyperfokus på olika sätt. Det är vettigt eftersom olika människor fokuserar på olika saker.

Vissa människor beskriver hyperfokus som liknar dissociation – en känsla av att de inte är anslutna till sig själva och sin omgivning. Andra beskriver det som laserfokusering, ett slags tunnelseende. Ytterligare andra beskriver hyperfokus som euforiskt.

hur människor känner på deras hyperfokus är också varierande. För många människor är hyperfokus avgörande för deras framgång: det är hur de har bemästrat en hobby, uppnått ett mål eller byggt en karriär. För andra är hyperfokus en börda: det alienerar dem från sina vänner, hindrar dem från att fullt ut engagera sig i sitt arbete eller bidrar till deras kroniska retardation.

För de flesta är det någonstans i mitten: hyperfokus är användbart ibland och problematiskt ibland. Det är inte så mycket ett symptom som en aspekt av vardagen.

Hur är hyperfokus relaterat till ADHD?

Om du är förvirrad över att lära dig att hyperfokus vanligtvis anses vara ett symptom på ADHD, är du inte ensam. När allt kommer omkring ligger “uppmärksamhetsbrist” i namnet!

Men kom ihåg att det finns två olika typer av uppmärksamhet. När du har ADHD är problemet inte att du brist var försiktig, det är det du kämpar för kontrollera din uppmärksamhet – att lägga din uppmärksamhet dit du vill att den ska gå istället för att den ska gå vart detta vill åka dit. Hyperfokus är en naturlig följd av denna brist på kontroll.

Det är viktigt att komma ihåg att de beteenden som utgör en Diagnos av ADHD är beteenden som vi alla upplever på ett eller annat sätt. Vi blir alla rastlösa. Vi har alla impulsiva stunder. Vi blir alla distraherade då och då. Och ingenting av oss har total kontroll över vår uppmärksamhet.

Men när du har ADHD, händer dessa saker oftare och är mer benägna att ha en netto negativ inverkan på ditt dagliga liv.

Tips för att hantera hyperfokus

Enligt Dr. Manos finns det ingen mediciner syftar till att stävja hyperfokus. Som sagt, om du tror att hyperfokus påverkar ditt liv negativt på något sätt, du låda närma sig det.

Identifiera problemet‘

Först till kvarn: prova att rösta Varför du känner att din tendens till hyperfokus är negativ. Hyperfokus är inte i sig en dålig sak – som vi har konstaterat är det ofta en bra sak.

Så tänk på för- och nackdelar. Hyperfokus kan göra dig bra på ditt jobb, till exempel, men också få dig så fast i ett viktigt projekt att du missar ett teammöte. Istället för att försöka “fixa” ditt hyperfokus, försök att ta itu med den specifika påverkan.

Titta på din omgivning

“Om du ser hyperfokus som ett problem”, konstaterar Dr. Manos, “så måste lösningen vara något i omvärlden.”

Han utvecklar genom att säga: “Hyperfokus är inget man kan hantera internt. Det är därför det är till hjälp för en person som vet att de överfokuserar att lägga något i den fysiska världen som kommer att föra tillbaka dem till riktad uppmärksamhet.

Dr. Manos ger exemplet med en hyperfokuserad förälder. “Om du vet att du måste hämta dina barn från skolan klockan 15:30 och du också vet att du jobbar med något spännande, se till att ställa in ett alarm på din telefon eller en påminnelse i din kalender.

“Du kan till och med låta någon ringa dig när det är dags att gå. Allt som kommer att inkräkta på ditt hyperfokus, så att du fortfarande kan engagera dig i en värld av ansvarsskyldighet, gör det”, tillägger han.

Begränsa hyperfokus

Om du upplever hyperfokus som en negativ sak, ta dig tid att förstå vad som utlöser det. När du har en lista:

• Undvik att göra dessa saker vid läggdags, före jobbet eller runt aktiviteter, som läxor, som du kan vara benägen att hoppa över.
• Odla medvetna vanor. Försök att märka när du verkligen fattar något. Om du är medveten om att du hyperfokuserar, har du kraften att sluta. Att gå upp och gå runt är till exempel ett bra sätt att återställa.
• Använd metoder som Pomodoro-teknik® eller telefonens skärmtidsinställningar för att begränsa aktiviteter som utlöser din hyperfokus.
• Skapa små mål – även kallade “när-då-kontingenter” – runt vilka du kan strukturera pauser. Till exempel måste du gå på lunch när du har skrivit 500 ord, eller så får du bara se nästa avsnitt av ditt favoritprogram efter att du lagat en hälsosam middag.

Om din för barn hyperfokus blir ett problem, du kan hjälpa dem. Skapa struktur i deras liv genom att upprätthålla konsekventa scheman och begränsa saker som skärmtid. Och se till att föregå med gott exempel.

Du kan också prata med ditt barn om hyperfokus och hjälpa dem att känna igen när de har det. Att arbeta med ditt barn för att medvetet utveckla de färdigheter de behöver för att maximera fördelarna med hyperfokus och hantera dess nackdelar kommer att ge stor utdelning när de rör sig genom världen.

Är hyperfokus vanligt med andra medicinska tillstånd?

Även om hyperfokus i första hand förknippas med ADHD, ses hyperfokus också ofta hos personer med ADHD. autism, schizofreni och traumatisk hjärnskada. Om du upptäcker att din hyperfokustendens har förändrats avsevärt eller åtföljs av andra symtom, tala med en läkare.

Poängen

Hyperfokus kan vara ett symptom på ADHD, visst, men det är också en del av att vara människa. Vi gör det alla till viss del, och det är varken bra eller dåligt. Det är liksom bara.

Om du förstår vad som utlöser ditt hyperfokus, kan du strukturera din miljö för att säkerställa att denna beslutsamhet fungerar till din fördel, inte mot dig. Rätt hanterad kan hyperfokus göra våra liv rikare.