En australisk studie från 2010 visade att för varje ytterligare timme som deltagarna tillbringade sittande dagligen under en 7-årsperiod ökade deras totala risk för död med 11 %. Vuxna som satt 11 timmar eller mer om dagen hade en 40 % ökad risk att dö under de kommande 3 åren, jämfört med de som satt mindre än 4 timmar om dagen, samtidigt som man tog hänsyn till hälsa och träningsstatus för studiedeltagare.
Forskare från American Cancer Society fann att kvinnor som satt mer än 6 timmar om dagen hade en 37% ökad risk att dö i förtid jämfört med kvinnor som satt i mindre än 3 timmar. Män hade en 17% ökad risk (även bland de som tränade) medan en annan studie från 2012 fann att om den genomsnittliga amerikanen minskade sin sitttid till 3 timmar om dagen, skulle det förväntade livet öka med 2 år.
Det är uppenbart att långvarigt sittande i allt högre grad erkänns som en betydande hälsorisk eftersom muskler utgör majoriteten av kroppsmassan där det finns över 600 muskler i vår kropp och alla arbetar synkront för att säkerställa att vi fungerar bekvämt dag till dag och men på grund av våra fullspäckade vardagsscheman och tidsbegränsade aktiviteter tenderar vi att strunta i att bibehålla rätt hållning och återgå till dålig sittning eller dålig hållning som tillsammans med det tillhörande stressarbetet påverkar musklerna mest. Denna upprepade skada på muskler är känd som “repetitivt trauma” (RSI).
I en intervju med HT Lifestyle förklarade Dr. Amelia Sahana Michael, smärta och palliativ medicin vid Aster CMI Hospital, Bangalore, “Medan RSI skadar muskelfibrer, förhindrar brist på sömn i våra fullspäckade scheman musklerna att slappna av, vilket orsakar ytterligare obehag. och smärta. En kombination av dessa faktorer resulterar i konstant smärta, stelhet, minskad kraft och koncentration i arbetet. Detta vanliga problem och tillstånd, om det inte tas upp av en expert, skulle leda till kronisk myofascial smärta. De flesta skulle tro att sjukgymnastik och styrketräning skulle hjälpa till att tona, stärka och lindra muskelvärk. Det motsatta är sant med RSI.
Dr Siri M Kamath, Senior Consultant Physician och Co-Covid Task Manager vid BGS Gleneagles Global Hospital i Bengaluru, förklarade: “En stor majoritet av kontorsanställda i städer arbetar vid ett skrivbord hela dagen. Att stanna i samma position i mer än åtta timmar om dagen och stillasittande beteende skapar inte bara muskelspänningar utan kan också bidra till långvariga hälsoproblem, inklusive nack- och axelsmärtor, fetma, stress, ländryggssmärta, karpaltunnelsyndrom och tendensen att utveckla livsstilsrelaterade sjukdomar som diabetes och aterosklerotisk hjärt-kärlsjukdom.
Enligt hälsoexperten finns det ett antal andra nackdelar med långvarigt sittande, inklusive:
- Nedgång i atletisk prestation
- Att sitta under långa perioder innebär vanligtvis dålig hållning. Detta sätter mycket press på nedre delen av ryggen och resulterar i svagare sätesmuskler. Svaga sätesmuskler (gluteala muskler) innebär mindre stabilitet i höfterna och mindre tryckkraft med benen. Dålig hållning förkortar och stramar höftböjarna (musklerna på baksidan av låret), vilket gör personen svagare, mindre flexibel och mindre rörlig.
- Långvarigt sittande kan också skapa spänningar i nacke och axlar. Vårt huvud väger minst 5 kg, och om någon lutar huvudet framåt ansträngs nackmusklerna för att förhindra att huvudet faller längre fram. Detta belastar nacke- och övre ryggmusklerna, ofta i timmar i taget. Att skriva och scrolla på internet och sociala medier med händerna i utsträckt läge kan skapa problem med underarm och handled.
- Dålig kroppshållning påverkar andra delar av våra liv, inklusive sport eller fysiska aktiviteter som vi kan ägna oss åt. Detta ökar risken för skador, vilket ytterligare äventyrar förmågan att hålla sig aktiv.
- Ångest och depression – Enligt en australisk studie hade anställda som rapporterade att de satt mer än 6 timmar om dagen högre frekvens av ångest och depression än de som satt mindre än 3 timmar om dagen. Kvinnor rapporterade högre nivåer av psykisk ångest än män. Det finns flera möjliga orsaker till denna tendens, inklusive dålig hälsa på grund av inaktivitet, störd sömn på grund av mycket skärmtid och social isolering.
- Demens inklusive Alzheimers – Studier som utforskar sambandet mellan stillasittande beteende och kognitiv prestation har inte bara visat ett samband mellan att sitta för länge och minskad koncentrationsförmåga, utan också en ökad risk för Alzheimers sjukdom och demens.
Dr Amelia Sahana föreslog, “Konditionsträning är en disciplinerad aktivitet som utförs för att förbättra blodcirkulationen, hälsan och konditionen, medan stretching är den enda disciplinerade aktiviteten som hjälper till att hålla våra muskler smidiga och i form. Att avsätta tid för regelbundna stretchövningar, oavsett om det är på jobbet, hemma eller på gymmet, kommer att gynna dig. Ta exemplet med en IT-proffs – sitter vid sitt skrivbord hela dagen, arbetar vid datorn, hanterar mobiltelefonen, håller deadlines. Resultatet är nacke- och axelvärk då musklerna är spända och spända, ländryggssmärta från dåliga sittställningar utan stöd. Specifika stretchövningar, för dessa muskelgrupper med jämna mellanrum under några minuter under dagen, undertrycker denna RSI och slappnar därigenom av muskeln, förebygger smärta och förbättrar rörligheten.
Hon tillade: “Med årets vinter som den kallaste vi har haft på senare tid, är spända/stela muskler vanligt. Regelbunden stretching hjälper till att bibehålla god flexibilitet, minska led/ryggsmärtor, bibehålla god cirkulation, bra hållning, förbättra fysisk aktivitet, humör och lindra stress. Stretches hjälper i alla åldrar om de är milda, individualiserade och specifika för den skadebenägna muskelgruppen baserat på deras specifika aktiviteter. Stretching är det bästa nyårslöftet att hålla sig i form och fortsätta.