Här är varför dricksvatten är nyckeln till god mental hälsa

Uttorkning verkar förmodligen inte vara en stor grej för den 75 % av amerikanerna som inte dricker tillräckligt med vatten. Så vad, jag ska dricka det senare för att komma ikapp? Men se, vår mentala hälsa är kopplad till mängden vatten vi dricker. Om du inte dricker tillräckligt kommer din mentala hälsa att bli lidande.

Men innan du börjar sluka ner vatten för att komma framåt måste jag varna dig för att det inte är så det fungerar. Det är uttorkning som påverkar den mentala hälsan negativt. Att se till att ditt vattenintag motsvarar den rekommenderade dagliga mängden kommer att säkerställa din hjärnfunktion och mentala välbefinnande. De tillräckligt dagligt vattenintag är ca 11,5 koppar för kvinnor och 15,5 för män.

Om du letar efter sätt att förbättra ditt sinne, använd dessa sju vanor för att bli lyckligare och lär dig hur du kan boosta din mental hälsa utan terapi.

högre hjärnfunktion

Hjärnan behöver vatten för att fungera, och när det inte räcker, äventyras dina kognitiva förmågor. Studier har visat att uttorkning är kopplat till nedsatt kognitiv funktion och minne. I huvudsak gör detta det svårare att koncentrera sig, komma ihåg saker och bekämpa hjärndimma.

När det gäller kognitiva uppgifter, sätter dricksvatten dig inte bara på basnivån; studier tyder på att hålla sig konsekvent hydrerad kan förbättra din funktion. Det stärker också ditt omdöme och hjälper dig att fatta bättre beslut.

Ökar serotoninproduktionen

Att inte dricka tillräckligt med vatten kan påverka ditt humör negativt. Utan vatten kan hjärnan inte få tillräckligt med aminosyror tryptofan nödvändigt att skapa serotonin, även känd som en “må bra” kemikalie. Detta är en stor sak eftersom serotonin är signalsubstansen som reglerar humöret. Öka din vattenförbrukning kommer att främja lyckalåter din hjärna fortsätta att producera serotonin.

Rätt mängd serotonin i hjärnan håller oss glada, känslomässigt balanserade och stabila. Och för att ha tillräckligt med serotonin i hjärnan måste du se till att du håller dig hydrerad.

Minskar symtom på depression och ångest

Studier har visat att personer som regelbundet dricker mindre vatten har en ökad risk för utveckla depression och ångest. Kombinationen av uttorkning, hjärnenergizappning och minskad serotoninproduktion kan öka symtom på depression.

Detsamma är sant för ångest. När uttorkad, är kroppen stressad, vilket orsakar binjurarna växla till överväxel och släpp överskott av kortisol. Kortisol är det stresshormon som vår kropp använder för att bekämpa upplevd fara. En ökning av kortisol kommer att orsaka fysiska reaktioner av högre hjärtfrekvens, muskelspänningar och en allmän känsla av att må dåligt.

Att dricka tillräckligt med vatten botar inte magiskt ångest och depression. Men det ger näring till hjärnan och hjälper till att bekämpa alla symtom du kan uppleva.

Minskar risken för demens

Demens är en term för en grupp av åldersrelaterade neurovaskulära tillstånd kännetecknas av nedsatt hjärnfunktion – det vanligaste är minnet. Demens och uttorkning har ett unikt förhållande, eftersom de som inte dricker tillräckligt med vatten kan öka risk att utveckla demensoch de som har det har svårt att hålla sig hydrerade.

Enkla tips för att hålla dig hydrerad

Alla vet hur viktigt dricksvatten är, men ibland kommer livet i vägen, och vi dricker inte tillräckligt. Det händer alla. Använd dessa enkla tips för att ändra ditt tänkesätt och bli medveten om att hålla dig hydrerad.

• Lyssna på din kropp: När du är törstig är du redan uttorkad. Om din kropp säger åt dig att dricka något, välj vatten.
• Drick ett glas vatten på morgonen: När du har vaknat är det bäst att dricka ett glas vatten direkt för att öka din ämnesomsättning.
• Skaffa en resevattenflaska: Om du är mycket på språng är det ibland svårt att hålla sig hydrerad. Investera i en resevattenflaska kan göra det mycket lättare.
• Ställ in alarm på din telefon: Larm är ett enkelt sätt att påminna dig om att sluta med vad du gör och dricka vatten. Du kan ställa in så många eller så få som du vill.
• Prova smakpaketen: För vissa kan vatten vara tråkigt. Jag förstår; ibland vill man ha något annat och väljer något sött som en läsk. Smakpaket eller droppar kan ge dig kicken du längtar efter när du dricker vatten.
• Knyt det till en vana: Att koppla dricksvatten till en vana du redan har är ett enkelt sätt att få i sig mer vatten. Det kan vara vad som helst, att dricka vatten innan du äter efter att du borstat tänderna eller varje gång du går upp för att använda badrummet.

För att lära dig mer om mental hälsa, upptäck övningar är bäst för ditt sinne och hur lugna din ångest på natten.

Informationen i denna artikel är endast avsedd för utbildnings- och informationsändamål och är inte avsedd att utgöra medicinska eller hälsoråd. Rådfråga alltid en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha om ett medicinskt tillstånd eller hälsomål.