Psykisk hälsa tips för turnerande musiker

Att vara på väg kan lägga mycket press på en musikers välbefinnande. Så här är några användbara metoder för egenvård att ta med dig vid ditt nästa besök.

genom Carla Malrowe från Bandzoogle

Det finns en tid att arbeta och det finns en tid att vila din kropp och din hjärna. Det är sant, men att arbeta ovanligt under ovanligt tuffa förhållanden kan slita ut dig långt innan du når den vilopunkten – och det är problemet många turnerande musiker möter idag.

Utbrändhet är en verklig risk i alla yrken, men turné omfattar en unik uppsättning omständigheter som avsevärt ökar denna risk. Livets krav på turné tynger även de mest förnuftiga musiker. Om du berättar är du inte ensam.

En kvinna spelar klaviatur och sjunger i en mikrofon medan trummisen sitter på trummor bakom henne

Lägg problemet framför alla

Branschen inser detta problem… Musiker i svårigheter på turné, vi ses!

Vi ser dig spela varje dag, i olika städer runt om i världen, i mer än tre månader utan att ta en enda dag ledigt. Vi ser den desorientering som orsakas av att asociala arbetstider och dagar smälter över i nätter. Vi ser den känslomässiga instabiliteten som orsakas av panik före showen, adrenalinkickar på scenen och blues efter showen. Vi ser dig fast i ditt eget huvud medan du isolerar dig på turbussar. Vi ser ensamheten. Vi ser det ohanterliga.

Det är nu tydligare än någonsin att omständigheterna kring turné mycket lätt kan utlösa psykiska problem som utbrändhet, ångest och depression. Det kan till och med förvärra missbruksproblem eller leda till självskada. Det finns dock hopp. Genom att öka medvetenheten om riskerna kan vi hitta sätt att hålla våra sinnen säkra. Vi kan flytta vårt tänkande till hälsosamma utrymmen genom enkla handlingar, och vi kan upprätthålla stabilitet genom att ägna oss åt dessa handlingar. Låt oss utforska de steg vi kan ta för att utveckla och bibehålla en god mental hälsa på vägen.

Ett veckomöte med en onlineterapeut

Kraften att verbalisera dina tankar och känslor till en annan människa är oöverträffad. Det är därför terapisessioner är först på min lista. Berg-och-dalbanan av känslor som utlöses av livet på turné kan framgångsrikt övervinnas. Terapi hjälper dig att bedöma de utmaningar du står inför, lära dig hälsosamma sätt att hantera dem och i slutändan få de verktyg du behöver för att fatta bra beslut. Pandemin har normaliserat onlinebesök, så en timme per vecka för en onlinesession med en terapeut är möjlig när som helst och var som helst.

När kämpande musiker höjer sina röster globalt och branschproblem blir de senaste nyheterna, har vissa tagit modiga steg av äkta medkänsla för att ge psykologisk hjälp till musiker. Organisationer som Music Minds Matter (MMM) och Music Hjälper till att ge terapi för särskilt kämpande musiker. Dessa skulle vara bra ställen att börja leta efter en lämplig terapeut.

Träna din hjärna att bli närvarande

Ditt sinne, som går vilda i det förflutna och i framtiden, är faktiskt skadligt för dig. Interna dialoger som “Om jag bara inte hade brutit den strängen!” eller “Och om resultatet är fruktansvärt!” dränera dina känslomässiga resurser när du investerar energi i att försöka förändra det som inte kan ändras och kontrollera det som inte kan kontrolleras. När du lever i nuet blir saker hanterbara, begripliga och njutbara. För att lära din hjärna att vara närvarande, investera tid i meditation.

Meditation är ett sätt att träna din hjärna att bli mer fokuserad och medveten om nuet, och daglig meditation är ganska hanterbar på turné. Ta bara några minuter varje dag. Att meditera innan du går upp på scenen är särskilt värdefullt för din mentala hälsa. Detta beror på att det påminner dig om att vara närvarande och att vara närvarande på scenen gör att du verkligen kan fokusera och njuta av varje ögonblick.

Registrera dig hos ditt supportnätverk

Att hålla kontakten med ditt supportnätverk när du är på turné är avgörande för att bekämpa ensamhet och depression. Lyft luren och ring någon varje dag för att kolla. Att regelbundet prata med någon du älskar om turbulenta känslor ger dig möjlighet att dela på din börda och på så sätt lätta på den. Tips: När du inte känner för att prata är chansen stor att du verkligen behöver det.

Eftersom stöd är en dubbelriktad gata måste du vara beredd att ge ett lyssnande öra och vänliga ord i gengäld. Att förbli intresserad och investerad i dina vänners och familjemedlemmars liv bidrar inte bara till att bygga relationer, utan det håller dig också ödmjuk.

Prioritet till personlig omvårdnad

Terapi, meditation och incheckningar hjälper dig inte om du försummar ditt system. Så du måste absolut behandla din kropp med respekt och medkänsla: undvik gifter, välj näringsrik mat, drick tillskott, håll dig hydrerad, gå runt kvarteret eller rulla din yogamatta på golvet för en snabb session. Viktigast av allt… SOVA! Även om du går och lägger dig väldigt sent varje kväll, se till att spendera dina 6-8 timmar.

PS: Ett säkert recept för ett sammanbrott är en drickregim natt efter kväll. Alkohol är ett depressivt medel, detsamma gäller droger: det som går upp, måste ner.

Försvara dig själv för att stödja dina ansträngningar

Det är lätt att starta din turné med ambitionen att hålla kontakten och vara mentalt säker – det är en helt annan bollmatch att upprätthålla den när de runt omkring dig inte uppskattar exakt vad du försöker åstadkomma. . Det är här gränserna kommer in: självbestämda regler för att skydda ditt mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnande.

Gränser definierar hur du vill bli behandlad av andra. Det handlar om att uttrycka dina behov och att inte låta andra respektera dem. En stor del av att sätta gränser är att lära sig säga “nej”.

— Nej, jag kan inte ge fem konserter om dagen.

“Nej, jag kan inte operera med bara 2 timmars sömn.”

“Nej, en daglig diet med varmkorv och sprit kommer inte att fungera för mig.”

“Nej, jag behöver de där fem minuterna för mig själv.”

Att vara självsäker och insistera på tid och utrymme för att skydda din hälsa på turnén kan bokstavligen rädda dig från utbrändhet. Lättare sagt än gjort?

Terapi, meditation, incheckningar, egenvård och gränssättning är fem enkla åtgärder att införliva i din rutin på språng. Att komma igång och hålla fast vid det kan helt förändra ditt sätt att fortsätta din karriär på vägen. Och ja… lättare sagt än gjort, men när det väl är gjort, försäkrar jag dig, kommer saker att bli lättare.

————————————————————————

Carla Malrowe är en passionerad alternativ låtskrivare och sångare från Sydafrika, för närvarande bosatt i Nederländerna. Upptäck hans elektroindustriella projekt, Psycocos singel “Stay Awake”. Malrowes musik är en spöklik kombination av elektroniska och analoga ljud med texter som utforskar en postapokalyptisk konflikt mellan kärlek och förlust. Hans solo-EP, “The Petals and Sand”, kommer ut senare i år.

Leave a Comment