Svar på 5 stora frågor om styrketräning hemma för cyklister

Vi vet att när det kommer till den allmänna idén med övningen, predikar vi för konvertiter här på road.cc. Vi är väl alla cyklister? Vi känner alla till fördelarna med att hålla sig i form; vi känner alla till surret som åtföljer en endorfinrush; vi alla älskar tanken på att se bra ut, leva länge och vara aktiva.

Men låt oss inse det. Cykling är ett fantastiskt sätt att hålla kroppsvikten låg och kardiovaskulär kapacitet hög, men när det kommer till att tona hela kroppen är det inte precis perfekt. Du kommer att få en fin fast botten och slitna ben, men musklerna ovanför midjan är i stort sett utlämnade åt sig själva. Och det kan faktiskt ha en negativ effekt på din cykling.

Lösningen på detta problem är att komma med ett program med specifika träningspass för hela kroppen. Men var ska man börja? Nytt hemmagymmärke Ta det tror att han har det ultimata svaret. Här är varför.

Varför ska jag träna hemma?

Detta är en bra poäng för trots allt finns det inget bättre än att vara utomhus på din cykel. Men när vintern börjar är det en bra tid att spendera några pass inomhus med fokus på saker som kärnstyrka.

Vi nämnde att cykling inte har någon stor effekt på överkroppens kondition, och det är inte bara ett problem för alla med muskelrelaterad fåfänga i åtanke. Ett område som cyklister ofta förbiser, till deras nackdel, är kärnstyrkan. Faktum är att vi har skrivit ett antal artiklar om vikten av kärnstyrka – som den här den som berättar hur man bygger en bergfast kärna.

Utan kärnstyrka har du inte grunden för att verkligen få ut det mesta av din cykel, och du utsätter dig själv för risker för potentiella skador, inklusive de typer av rygg- och nackproblem som kan påverka din cykling till synes på obestämd tid. Cykelspecifik styrketräning är verkligen ingen lyx, det är en nödvändighet.

Självklart kan du gå till ett professionellt gym, som har sin egen dragningskraft, även om ett välutrustat hemmagym – som Gymeras nya innovation – gör att du kan göra övningarna när du vill.

Det är också värt att påpeka att de gymkaniner vi känner berättar för oss att antalet gymmedlemmar skjuter i höjden just nu. Men när du väl har köpt ditt hemgym är det alla dina utgifter gjorda. Åh, och för alla germafober där ute, det är värt att komma ihåg att all svett på utrustningen är din ensam!


Ta - Skärm

Vilka övningar ska jag göra?

För cyklister är detta en viktig fråga eftersom vi verkligen behöver få ut det mesta av våra hemmaträningar för våra mycket specifika behov. Ironiskt nog är de typiska typerna av cykelviktövningar som du naturligtvis kan tänka dig – marklyft, knäböj, utfall – inte riktigt på agendan.

Vi har nämnt kärnstyrka som en viktig orsak till hemmaträning, vilket innebär att titta på övningar som hjälper till att lösa problem som rotationsstabilitet för att hjälpa till att producera mer kraft; bättre hållning för att uppmuntra bättre andningsmönster; bättre axel- och nackhälsa för att undvika bekymmer och skador; och bättre höftstyrka för sätesmusklerna och insidan av låren.

Tack vare sitt geniala system av mobila armar och kablar erbjuder Gymera möjligheten att göra mer än 200 olika muskelrörelser, vilket gör att du kan anpassa dina träningspass efter dina personliga behov och fokusera på vilken del av din kropp som helst.

Gymeras digitala viktsystem innebär också att du kan komma åt upp till 220 lbs motstånd. Men oroa dig inte om det låter överdrivet: Gymeras smarta power assist-funktion kan upptäcka tecken på kamp eller trötthet och minskar temporärt motståndet så att du kan avsluta ditt set starkt.


Ta det - Coaching

Hur kan jag se till att jag har bra coachning?

Så Gymeras power assist har eliminerat behovet av en gymkompis eller spotter, men om du tar upp en ny form av träning kommer du förmodligen att ha nytta av coachning. Återigen, precis som gymmedlemskap, är en tränares tid inte gratis. Men det finns ett alternativ.

Gymera har anlitat tränare i världsklass för att ge råd om de tusentals olika övningar som finns tillgängliga genom sin utrustning, och de har implementerat otaliga expertdesignade träningsprogram.

Visst, du kan inte ha tränaren i ditt hemmagym med dig, men du kan ha det näst bästa. Tack vare Gymeras stora 27-tums HD4K-skärm kan du se träningsskorna i härliga Technicolor på plats. Faktum är att Gymeras träningspass och guidade rörelser till och med demonstreras av två tränare – en förklarar rörelsen medan den andra visar den – så att du vet exakt vad du ska göra.

Sedan kontrollerar AI-formulärets vägledning om du tränar korrekt, och de olika viktlägena gör att du kan träna mer effektivt, med vetenskapliga program baserade på din ledrörlighet och stabilitet, som detekteras av den hållningsspecifika AI:n. Och med realtidsspårning levererar Gymera de mest effektiva träningsplanerna som är precis rätt för dig.

Lägg till pågående spårning, smart röst- och gestkontroll, och tusentals live- och on-demand-träning, så har du inte bara ett smart hemgym, utan också en virtuell hemmacoach.


Gymera - Rodd

Är inte hemmaträning tråkigt? Jag föredrar att vara på min cykel.

Vi känner din smärta, men bortsett från buzz du får när du avslutar ett träningspass hemma, kommer hemmagymmärken på fler och fler sätt att göra träningspass mer interaktiva och roliga.

När det gäller Gymera driver företaget tanken att det är världens första “lekfulla” smarta hemgym. Hur är det “kul”? Tja, med den här massiva inbyggda skärmen kan din träning kopplas samman med Gymeras spelträningscenter, som erbjuder 3D-spel, rörelseavkänningsspel och Future VR-spel. Startspel inkluderar saker som GyRacing eller GyBoating, där du kan testa din roddstyrka. Det finns till och med GyTugging, där du och en vän kan delta i virtuell armbrytning.

Hur kan du göra detta, frågar du dig? Gymera-systemet har en egen framåtvänd kamera, så att du och dina vänner kan träna på distans, men samtidigt samtidigt. Det är det ultimata sättet att säkerställa att du kan träna med sällskap…men bara det sällskap du verkligen vill ha!

När det gäller långsiktig entusiasm tas även detta i beaktande. Gymeras motivationssystem hjälper dig att hålla dig pigg hela tiden. Du kan se dina framsteg från topplistan, styrkepoäng och historikdata, vilket gör det lättare för dig att spåra din träningsplan och träna kontinuerligt.


Sockel - Enhet

OK, sista frågan: hur kan jag komma runt problemet med att ha en massa hemträningsset som rör mig i mitt hus?

Det är en utmärkt fråga. Oavsett om det är fria vikter – hantlar, hantlar och liknande – eller enorma stationära multigym hemma, är det svårt att komma runt det faktum att träningsutrustning för hemmet kan vara ganska skrymmande och orörlig.

Men Gymeras hemmagym kunde verkligen inte vara bekvämare. Först och främst är den inte bara fristående, utan den är också lätt att flytta tack vare de inbyggda hjulen – det krävs ingen väggmontering eller installation. Dess armar och komponenter fälls ihop kompakt. Och även dess justerbara träningsbänk är designad för enkel och kompakt förvaring.

För att få ut det mesta av alla sina potentiella applikationer har Gymera en prenumerationstjänst, men detta gäller bara för mycket avancerat innehåll som liveträning, avancerade rörelser och träningspass, och vissa avancerade spel. Även utan prenumeration kan du fortfarande ha tillgång till vissa rörelser och guidade träningspass. Och prenumeration krävs inte vid köp.

Så även om Gymera är ett nystartat varumärke, kan dess idéer och tillvägagångssätt för träning hemma vara precis vad du letar efter. För mer information, besök Gymeras officiella webbplats gymera.net/

Köp på Kickstarter nu.

Leave a Comment