Träningstips för äldre från en 96-årig simmare

Judy Young är en kraft att räkna med i poolen. Bara i år har hon vunnit sju första medaljer och satt sex åldersgruppsrekord i de sju tävlingar hon har tävlat i, inklusive 50, 100 och 200 meter ryggsim och 50, 100, 200 och 500 yards. freestyle.

Men Young är inte vilken idrottare som helst. Född 1926, hon är en 96-årig simmare som inte låter sin ålder hindra henne från att vinna guld eller sätta nya rekord på YMCA nationella simträffar.

Young berättar att hon har älskat att simma sedan hon var barn. “Mina söner gick så småningom med mig i simbanan, och vid ett tillfälle var vi till och med i samma lag och tävlade tillsammans”, säger hon. Även om hon hade simmat i över ett halvt sekel, var det inte förrän i slutet av 80-talet som hon började göra det tävlingsinriktat och kvalificerade sig lokalt och så småningom nationellt. “Och jag har inte slutat sedan dess”, avslöjar hon.

Idag säger hon att hon simmar regelbundet på sin ort YMCAs, och noterade att hon också arbetade som volontär vid Y i flera år och fungerade som sekreterare för generaldirektören från 1971 till 1987. “Jag går till YMCA två gånger i veckan för att simma, förutom att simma tävlande i ligorna från YMCA,” hon säger. “Jag fokuserar på freestyle och ryggsim och förbereder mig för att tävla i 2023 Senior Games – Nationals är i Pittsburgh i år.”

Hur lyckas hon fortsätta på en så hög nivå? Lyckligtvis för oss delade hon med sig av sina fem bästa tips för att leva ett långt och hälsosamt liv.

1. Gör någon form av fysisk träning varje dag

Som ordspråket säger: flytta för att hålla dig i rörelse. “Att hålla sig aktiv är ett absolut måste”, säger Young. “Jag opererades nyligen och läkaren sa till mig att anledningen till att jag kunde återhämta mig så snabbt är att jag har levt ett mycket aktivt och hälsosamt liv.”

2. Växla mellan aerobic och styrkepass, och glöm inte att vila

Att hålla sig aktiv betyder inte att du måste följa en rigorös träningsplan varje dag. Young säger att att ta sig tid för aerob träning (som simning, promenader, cykling och rodd) samt styrketräning (som tyngdlyftning) är den mest omfattande träningsfokuserade livsstilen.

Tvinga dig dock inte att träna sju dagar i veckan.”Min nyckel för att undvika skador är att vara aktiv men ha tålamod med återhämtningen”, säger Young. Hon säger att hon kunde komma tillbaka från en höftprotesoperation 2019 genom att flitigt följa hennes sjukgymnastikprogram och vänta med att återuppta simningen tills hon fick klartecken från sin sjukgymnast.

3. Träna utomhus när vädret tillåter, speciellt promenader

Oavsett din ålder, Young bevisar det regelbundet het tjej går runt kan vara fördelaktigt. Förutom att förbättra kardiovaskulär hälsa ökar träningen utomhus vitamin D nivåersom kan göra underverk för ditt humör, särskilt under mörkare vintermånader.

4. Glöm inte mental kondition

Din kropp är inte det enda du behöver oroa dig för för att hålla dig i form när du åldras. “Stärk ditt sinne genom att spela kort, läsa eller lägga pussel”, säger Young.

(Letar du efter inspiration? Vanlig vana och Pusselbitar har fantastiska alternativ som fungerar som konstutställningar och soffbord.)

5. Njut av processen

Hur mycket du än försöker kan du inte hata dig själv i en bättre livsstil. Om du föraktar processen är det osannolikt att du håller fast vid den. Det är därför Young betonar vikten av att hitta en aktivitet du tycker om.

“Mitt största råd till alla simmare eller alla som vill börja simma är att njuta av det”, säger hon. “Simning är fantastiskt inte bara för att det är skonsamt för lederna, utan också för att det kombinerar det bästa av aerobics och allmän träning. Allt beror på min livslånga kärlek till simning och att hålla mig aktiv – jag fortsätter att göra det för att jag älskar det.