Vad händer när du tränar en timme i veckan efter 60?

Lite kan verkligen räcka långt när det kommer till träning. Om du är över 60 delar en expert med sig av exakt vad som händer med din kropp när du tränar en timme i veckan. Oavsett om du har ont om tid eller bara vill hålla saker kort och gott med din rutin, kan du fortfarande skörda de underbara fördelarna med fysisk aktivitet genom att ägna en timme av din tid varje vecka.

Enligt Centers for Disaster Control and Prevention (CDC), kan äldre skörda fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet– och träningarna behöver inte vara intensiva. Även om du leder en mer stillasittande livsstil, kan du kicka igång med snabba utbrott av måttligt intensiv träning. övning (fem till 10 minuter) och öka långsamt under vägen. Som med alla nya träningsprogram, om du är över 60, bör du alltid rådfråga din läkare innan du börjar.

Vi pratade med matt morrisMaster Trainer och Head of Programming, NASM-CPT på Burn Boot Campsom avslöjar vad händer med din kropp efter 60 när du tränar en timme i veckan. Så ta på dig sneakers och gör dig redo att lära dig mer om fördelarna!

Vad händer med din kropp när du tränar en timme i veckan?

Fit senior kvinna hemma visar kroppsdelar för träning efter 60 med hantlar
Shutterstock

Enligt University Rush System för hälsa, förlust av energi är en naturlig bieffekt av åldrande. Din miljö och dina gener kan orsaka förändringar i dina celler, vilket resulterar i förlust av styrka och massa i dina muskler. Dessutom, när du blir äldre, är dina muskler inte lika flexibla som de brukade vara. Det behöver inte sägas att det kan bli väldigt tröttsamt att engagera sig i mer kraftfulla aktiviteter.

Men oroa dig inte, att växa upp i ålder betyder absolut inte att du ska sluta träna! Morris beskriver några av de viktigaste fördelarna med att träna en timme i veckan för personer över 60 år. De inkluderar, men är inte begränsade till, ökad styrka, vilket kommer att förbättra din övergripande livskvalitet; bättre balans, vilket kan minska risken för fall; en trevlig liten energikick varje dag; förbättrad kognitiv funktion; och förebyggande av benförlust.

Vetenskapen bekräftar detta. Enligt forskning Leds av ett internationellt team av forskare från Australien, Norge och Storbritannien, att få bara 60 minuters fysisk aktivitet varje vecka kan hjälpa dig att avvärja depression i det långa loppet. “Om man antar att sambandet är kausalt, kunde 12% av framtida fall av depression ha förhindrats om alla deltagare hade ägnat sig åt minst en timmes fysisk aktivitet varje vecka”, skrev forskarna.

Dessutom, enligt Mayo Clinic, förbränner du imponerande kalorier samtidigt som du tränar i en timme! Till exempel kan aerobics med låg effekt bränna cirka 365 kalorier för en person på 160 pund, vattengympa kan bränna cirka 402 kalorier, simrundor kan smälta cirka 423 kalorier och promenader kan bränna cirka 314 kalorier.

RELATERAD: De bästa övningarna för att återfå balansen efter 60, enligt tränaren

Vilka är de bästa övningarna att göra efter 60?

Du har säkert hört detta förut, men styrketräning är kung, speciellt när du blir äldre. Det beror på att med åldern kommer en förlust av muskelmassa, och styrketräning kan hjälpa dig att behålla och bygga upp den igen. “Styrketräning är den enskilt viktigaste typen av träning för att förbättra livskvaliteten när någon åldras”, säger Morris.

Förutom styrketräning säger Morris att Pilates och yoga är fantastiska träningspass med låg effekt som bidrar till ett större rörelseomfång i alla dina leder. Och glöm inte simning, cykling eller rodd. “[These are] andra typer av träningsrutiner med låg effekt som ger aeroba fördelar, [such as] förstärkning [your] kardiovaskulär hälsa och lungkapacitet.”

Alexa Mellardo

Alexa är associerad redaktör för Eat This, Not That!’s Mind + Body, som övervakar M+B-kanalen och levererar övertygande berättelser om fitness, välbefinnande och egenvård till läsarna. Lär dig mer om Alexa

Leave a Comment