Gå in i din värld där du håller nyckeln till att låsa upp ditt sinnes hemligheter. Föreställ dig att kunna utforska djupet av ditt medvetande och förstå krångligheterna i din karaktär, övertygelser och känslor. Genom skogsavverkningdu kan få en bättre förståelse för din attityd och tankeprocesser gentemot olika aspekter av livet på grund av detta psykologiska tillstånd självmedvetenhet. Oavsett om du vill minska stress och ångest, uppnå dina mål eller helt enkelt dokumentera ditt liv, kan journalföring vara en effektiv och givande praxis. (Läs även: Journalföring hjälper dig att lugna ner dig och må bra. Så här skriver du ner din ångest )
Meghna Karia, seniorpsykolog på Mpower, säger till HT Lifestyle: “För att hantera stress kan journalföring vara fördelaktigt. Genom att skapa fyra avsnitt i en journal kan du spåra de triggers som leder till stress i ditt dagliga liv. Hon delade vidare några fantastiska fördelar med journalföring för din mentala hälsa.
1. Identifiera stressfaktorer och triggers
- Förstå och skriv ner vad som orsakar stress i ditt liv, oavsett om det är en deadline, överväldigande e-postmeddelanden, ett hektiskt schema, en specifik person eller en specifik situation.
- Känn igen dessa triggers, erkänn dem och validera de känslor du har på grund av dessa triggers.
- Genom att identifiera dessa triggers kan du bättre förstå orsaken till din stress.
2. Känn igen oönskade situationer
- Den andra delen av dagboken skulle kunna ägnas åt att känna igen oönskade situationer i vårt dagliga liv, särskilt på jobbet och hemma.
- Detta kan inkludera distraktioner eller saker som inte prioriteras och som kan uteslutas för att förbättra produktiviteten och det övergripande välbefinnandet.
- Genom att erkänna och erkänna dessa oönskade situationer kan du prioritera och fokusera på de viktigaste aspekterna av ditt liv.
3. Skapa alternativa insatser
- Den tredje delen av tidskriften kan användas för att brainstorma och komma på kreativa alternativa tekniker/strategier för att hantera triggers.
- Till exempel, om du står inför utmaningen att skriva flera e-postmeddelanden om dagen på jobbet, kan du dela upp tiden på dagen i tre olika tidsluckor där du kan svara på dessa e-postmeddelanden i flera bitar istället för att svara på alla samtidigt .
- Försök att mäta triggers genom att känna igen deras intensitet och frekvens, vilket ytterligare kommer att hjälpa dig att förstå hur viktigt det är och hur brådskande det är att hantera dessa triggers.
4. Utvärdering av insatser
- Den fjärde delen av dagboken ägnas åt att utvärdera effektiviteten av de alternativa insatser som skapades i föregående avsnitt.
- I detta ingår att bedöma om insatserna är realistiska, genomförbara och ger den bästa lösningen för stressorn.
- Det är också viktigt att överväga om interventionerna passar din livsstil och hjälper dig att komma i samklang med ditt sinne och din kropp.
- Det här avsnittet kan användas för att bedöma om interventioner fungerar, gör skillnad och tjänar ditt syfte i ditt dagliga liv.
- Genom att utvärdera effektiviteten av interventioner kan du avgöra om de verkligen är till hjälp för att ta itu med stressfaktorn och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Hur får man ett positivt sinnestillstånd?
1. Aktiviteter som att ha kul med husdjur och leka med barn hjälper till att frigöra oxytocin.
2. Att engagera sig i fysiska aktiviteter, som att gå snabbt, idrotta eller få massage hjälper till att frigöra endorfiner, som fungerar som naturliga smärtstillande medel.
3. Delta i aktiviteter som ger omedelbar tillfredsställelse, såsom undervisning eller kunskapsutbyte, för att frigöra dopamin.
4. Att tillbringa tid i naturen, utöva meditation eller yoga och komma ut i solen hjälper till att frigöra serotonin, vilket hjälper till att stabilisera humöret.
5. Att införliva dessa vanor i din dagliga rutin kan hjälpa till att upprätthålla positiva känslor och ett balanserat sinne.
Sammanfattningsvis har journalföring vetenskapligt bevisats ha många mentala hälsofördelar. Journalföring kan också öka kreativiteten och hjälpa till med beslutsfattande och problemlösning. Genom att föra dagbok kan du identifiera stressfaktorer och triggers, skapa kreativa alternativa interventioner, mäta deras effektivitet och till och med upprätthålla ett positivt sinnestillstånd genom frisättningen av “lyckohormoner”.