Vilken är den bästa träningsformen?

Sociala medier är fulla av råd om den bästa typen av träning att göra.

Det finns otaliga videor som visar oss hur bränna flest kaloriereller nå de snabbaste flexibilitetsvinsternaoch till och med bli av med “ansiktsfett”.

Laddar Instagram-innehåll

Så vem av dem har rätt – och finns det en bättre sätt att hålla sig i form?

När blev träning en grej?

Det var inte förrän i mitten av 1950-talet som fördelarna med träning bevisades vetenskapligt.

I London, en epidemiolog bestämde sig för att studera skillnaden i sjuklighet och dödlighet mellan dubbeldäckare bussförare och konduktörer under loppet av ett år.

Bill Hayes, författare till Sweat: A History of Exercise, förklarar resultaten:

“De som körde bussen och var stillasittande hade en mycket högre dödlighet och sjuklighet än förare som gick på och av bussen hela dagen och upp och ner för trappan på dubbeldäckare.”

Bill Hayes är en ivrig simmare och har skrivit en bok om träningens historia. Han säger att även om vi i evigheter har vetat att träning är bra för din hälsa, var det inte vetenskapligt bevisat förrän på 1950-talet. (Försedd: www.billhayes.com)

Faktum är att förare hade hälften så många hjärtinfarkter som förare.

Men lusten att träna går långt tillbaka – till grundandet av OS och idrottstävlingar på 800-talet f.Kr.

“På den tiden var det jogging, löpning, simning, boxning, brottning – inte den typ av träning vi gör idag, som cykling och aerobics,” sa Hayes.

“Den enkla handlingen att flytta kroppen var en del av den antika grekiska och romerska kulturen.”

Kom i rörelse – det är allt du behöver göra

På den mest grundläggande nivån är att röra på kroppen vad alla läkare rekommenderar idag.

Preeya Alexander är allmänläkare i Melbourne, och hon säger att fördelarna med träning är utbredda. Det kan hjälpa till med depression eller förbättra sömn.

“Du behöver inte ändra ditt utseende för att räknas”, säger Dr Alexander.

“Det är mycket mer än kilogram, centimeter och klädstorlekar.”

En kvinna i blå skjorta ler mot kameran, hon står framför en rosa vägg
Preeya Alexander är en Melbourne-baserad GP. Hennes träningsprogram inkluderar snabba promenader och pilates.(Försedd)

här är australiska riktlinjer för vuxna när det kommer till träning:

“Var aktiv de flesta (helst alla) dagar, upp till totalt veckovis: 2,5-5 timmars måttlig aktivitet eller 1,25-2,5 timmars intensiv aktivitet eller en likvärdig kombination av de två.”

Måttlig aktivitet, som Dr Alexander förklarar, är “allt som får din puls upp, du blir lite andfådd, lite varm och svettig.”

“Det är då vi vet att träning har betydelse för att minska risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, stroke.”

Hans eget träningsprogram är relativt enkelt.

“Allt jag egentligen gör är snabba promenader och pilates, och jag når träningsmål varje vecka”, säger Dr Alexander.

“Jag tränar främst för min hjärna, för att minska stressnivån, för att minska risken för cancer och hjärtsjukdomar. Det är inte särskilt glamoröst, men det spelar roll och det fungerar för mig.”

Den bästa träningen är den som fungerar för dig

Mr Hayes, som har forskat och skrivit om träningens historia från de antika olympiska spelen till dagens träningstrender, sa att Jane Fonda är “en av träningens historia” tack vare hans träningsvideor från tidigt 80-tal.

“Det som var så viktigt med videon är att den demokratiserade träning för kvinnor i synnerhet, men för kvinnor och män överallt”, förklarar han.

“Du behövde inte gå på ett gym, du kunde bara köpa ett videoband.”

Och Fonda är fortfarande på ett uppdrag att få alla att röra på sig, enligt hennes betalda partnerskap med H&M på Instagram.

Laddar Instagram-innehåll

“Jag tror att en av de fascinerande sakerna med pandemin var att vi alla plötsligt var hemma, och de av oss som tillhörde gym var tvungna att gå cold turkey och hitta träningsrutiner. hemträning,” sa Hayes.

“Så det som var så nytt i slutet av 70-talet och början av 80-talet blev grejen igen under pandemin.”

Men fitnesstrender kommer och går.

Om trikåer och leggings inte är något för dig, finns det alltid något annat – en lagsport eller en gympass, kanske.

Det finns specifika övningar som fungerar bäst för specifika personer.

Dr Alexander rekommenderar till exempel att äldre patienter gör övningar som minskar risken att falla.

“Gör övningar som stärker musklerna och förbättrar balansen”, förklarar hon.

“Det andra vi bör tänka på när vi blir äldre är viktbärande träning, i grund och botten, så att vi inte förlorar täthet i benen och du försöker minska risken för benskörhet.”

Men i slutändan, säger hon, är den bästa typen av träning den som fungerar för dig.

“Jag berättar det här för patienterna hela tiden – det handlar om vad din kropp kan hantera, vad som är möjligt för dig i vardagen.”

Mr Hayes tillägger att den bästa träningen också bör vara något du tycker om.

“Det finns så många olika träningsformer”, säger han.

“Det behöver inte vara på gymmet – du kan dansa i din lägenhet – så länge du rör på kroppen.”

Se alla avsnitt av Courtney Facts på ABC-vy och Youtube.

Leave a Comment