Vinteryoga för ryggsmärtor: 5 övningar för att lindra ryggsmärtor under vintern | Hälsa

En av de vanligaste källorna till obehag i världen, Ont i ryggen kan drabba människor i alla åldrar där cirka 30 % av vuxna kvinnor lider av ländryggssmärta jämfört med 25 % av vuxna män. Enligt hälsa experter, kategorier av ryggsmärtor kan identifieras som cervikala (nacke), bröstkorg (mitten av ryggen), ländryggen (nedre delen av ryggen) och coccydynia (coccyx eller korsbenet) regioner och dessa kan förvärras under vintersäsongen, men det är lätt Yoga poser som hjälper dig att börja skydda din rygg.

Alla nivåer av utövare kan utföra yoga asanas, men det är tillrådligt att tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram och att ta en paus om du upplever svår smärta eller hoppar över positionen. Himalayan Siddhaa Akshar talade om yoga som en behandling för ryggsmärtor i en intervju med HT Lifestyle, “Din ryggrad kan bli mer flexibel och starkare med yoga. Du kan stärka din kropp och ditt sinne för att hantera eventuella obehag och göra behandlingen mer effektiv genom att utöva yoga-asanas och meditationsövningar. Regelbunden aerob träning med låg effekt har visat sig förbättra din ryggstyrka och uthållighet, vilket gör att dina muskler kan arbeta mer effektivt.

Han föreslog dessa 5 yoga-asanas för att lindra ryggsmärtor under vintrarna:

1. Bhujangasana (kobraställning)

Bhujangasana (Shutterstock)
Bhujangasana (Shutterstock)

Metod: Ligg platt på magen. Sprid handflatorna under axlarna och armbågarna nära kroppens sidor. Andas in medan du långsamt lyfter bröstet från golvet till naveln. Håll bäckenet på marken. Vidga dina skulderblad och koppla in dem när du lyfter bröstet framåt. Sänk långsamt ner bålen.

2. Marjariasana (Cat Cow Pose)

Marjariasana eller kattkohållningen (Twitter/stacyhailey)
Marjariasana eller kattkohållningen (Twitter/stacyhailey)

Metod: Ligg platt på magen. Sprid handflatorna under axlarna och armbågarna nära kroppens sidor. Andas in medan du långsamt lyfter bröstet från golvet till naveln. Håll bäckenet på marken. Vidga dina skulderblad och koppla in dem när du lyfter bröstet framåt. Sänk långsamt ner bålen.

3. Paschimottansana (sittande framåtböj)

Paschimottanasana eller sittande framåtböjd (Foto av Benn McGuinness på Unsplash)
Paschimottanasana eller sittande framåtböjd (Foto av Benn McGuinness på Unsplash)

Metod: Börja med Sukhasana. Sträck ut benen framåt och böj fötterna, vrid tårna mot dig. Placera händerna bredvid dina höfter när du aktiverar lårmusklerna. Räta ut ryggen. Gå långsamt, håll dina stortår. Med en djup utandning, dra in din nedre mage och placera pannan på knäna. Håll i minst 5 andetag.

4. Dhanurasana (bågeställning)

Dhanurasana eller bakåtböjning eller pilbåge Yogaövning (Twitter/Official_JES)
Dhanurasana eller bakåtböjning eller pilbåge Yogaövning (Twitter/Official_JES)

Metod: Börja med att ligga på mage med händerna längs bröstet. Böj benen och ta tillbaka händerna för att hålla fast vid anklarna. Andas in och lyft din över- och underkropp från marken. Vänd försiktigt upp hakan. Gör detta mycket långsamt. När du andas ut, släpp posen och slappna av lugnt några andetag. Upprepa posen en eller två gånger till.

5. Twisted Cobra Pose (Triyaka Bhujangasana)

Twisted Cobra Pose (Triyaka Bhujangasana) (Foto av Himalayan Siddhaa Akshar)
Twisted Cobra Pose (Triyaka Bhujangasana) (Foto av Himalayan Siddhaa Akshar)

Metod: Börja med att ligga på mage med händerna längs bröstet. Böj benen och ta tillbaka händerna för att hålla fast vid anklarna. Andas in och lyft din över- och underkropp från marken. Vänd försiktigt upp hakan. Gör detta mycket långsamt. När du andas ut, släpp posen och slappna av lugnt några andetag. Upprepa posen en eller två gånger till.

5. Twisted Cobra Pose (Triyaka Bhujangasana)

Leave a Comment